6.-14.2015

Mukava lomanestepöhö pukkas päälle ku koko viikon sikaili aika huolella. Tuli juotua ja syötyä yhtä sun toista ilman vailla mitään huolta ja murhetta. Oli sokerista, suolasta ja alkoholipitoista niin maan perkeleesti tarjolla. Ruokarytmit meni ihan miten sattuu ja missä välissä nyt ylipäätään kerkes syömään. Samoin unirytmit oli todella kummallisia. Millon nukku lentokoneissa ja millon lentokentillä. Valvo aina pitkälle yöhön ja aamulla heräs ajoissa. Päivällä ja alkuillasta iski aina kova väsy ja nukuin sitte tunnin pari ja sama ralli uudestaan. Teki kyllä niin terapiaa pääkopalle. Ei aina jaksa olla nii ehdoton ja mennä laput silmillä. Sillon tällön pikku irtautuminen tekee hyvää. Sitä kaipaa takasin arkeen ku vähän on poissa muissa kuvioissa. Nyt takasin normaalin tasaisen elämän pariin.
 
11149378_10205913771710665_8347612148262973783_n

On se kyllä hienoa välillä käydä lomalla kattelee vähän muita maisemia ku omaa pientä yksiötä. Aamukahvimaisema koko kaupungin yllä toimii paljon paremmin, kuin joku normi mäntymettä ja vino rivi kerrostaloja. Tälle vuodelle otan tähtäimeksi muitakin matkoja. Parina päivänä käytii lillumassa myös Széchenyin kylpylässä. Hieno ulkoilmakylpylä, jossa on altaita ja saunoja enemmän kuin tarpeeksi. Kylmää allasta ja kuumaa. On saunoja hajusteilla ja höyryillä. Rentous!

Lomalla ammuin treenit vielä enemmän yli kuin normaalisti. Ihan vaan siksi, että päivittäiset kalorit oli jotain helvetinmoisia verrattuna normaaliin arkeen. Edellisen viikon kun tykitin ties kuinka monta jumppaa ja olisin heittäny ihan tekemättä mitään, niin homma olis lähteny ihan lapasesta. Kroppa olis imeny kaikki safkat itteesä ku pesusieni, kun sitä on sitä ennen ensin kituuttanu tarpeeks kauan. Vaikka tuli käveltyä päivät pitkät, niin jotain kulutusta oli saatava lisää, ettei paino lähde ihan lapasesta ylöspäin. Tämä näkyi silti mukavasti myös vaa’alla, koska viikon aikana tuli pelkkää lihasta ainakin 8-10 kiloa. Not. Polkaisin homman käyntiin tuplatreeneillä ja se vähän tasoitti tilannetta ja silpas mukavasti 5-6 kiloa alemmas. Huh.

Ja kuvien jälkeen taas helvetinmoinen satsi lomalla ja viime päivinä suoritettuja treenejä listattuna yhteen pötköööön. Ei mitään ihmeitä. Jalat saanu pidemmän aikaa lepoa ja niitä otankin heti huomenna pariin otteeseen.
 
11051854_10205868356295308_1271335384374523344_n

10175040_10205893664648001_8294447038856302681_n

11108941_10205873965835543_1128326094126331887_n

10644831_10205888002906461_3103347242757532441_n

unnamed

11141110_10205880416636809_6275987009535124298_n

11150380_10205865808871624_2576390443712778983_n

 
Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×10
R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×10

Vinopenkki kp: 7×10-6 18-45kg
Vinopenkki smith: 4×10 40-90kg
Tasapenkki kp: 7×10-6 18-45kg
Alavinopenkki vv-kone: 5-6×10-6 40-110kg

Pushdown suora tk: 4-5×10-8
Pushdown köydellä: 2 tsarjaa 25-30
Ranskis nt yk kp: 4×10-8

Viparit sivuille kp: 3×15-8 3-7kg
Viparit taakse kp: 3×15-8 4-10kg
Pystypunnerrus vv- koneessa: 4-5×10-6

 

Selkä ja hauikset

Ylätalja suora tk leveä mo: 4×10
Ylätalja z-tk kapea vo: 4×10
Ylätalja kapea H-kahva: 4×10
Ylasoutu vv-kone: 4×10
Kulmasoutu tk kapea vo: 4×10
T-kulmasoutu puolleveä hammer: 4×10
Kulmasoutu yk kp: 4×10
Alatalja kapea H-kahva: 4×10
ALatalja puolleveä hammer: 4×10

Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×10
Hauiskääntö kp vt: 4×10
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×10
Hauiskääntö yk kp kesk: 4×10

 

Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit: 4-5×10-8
Vinopenkki kp: 4-5×10-8 18-45kg
Vinopenkki vv-kone: 4-5×10-8
Tasapenkki kp: 4-5×10-8 18-45kg
Tasapenkki tk: 4-5×10-8 50-90kg
Alavinopenkki vv-kone: 4×10-6 40-120kg

Dippi istuen koneessa: 4-5×10-8
Pushdown suora tk: 4-5×10-8
Pushdown köydellä: 4-5×10-8

Viparit sivuille koneessa: 4-5×10-8
Pystypunnerrus kp: 4-5×10-8 18-30kg
Pystypunnerrus vv-koneessa: 4-5×10-8
Viparit taakse kp: 4-5×10-8 4-10kg

 
Hauikset

Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö scott suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15-8
Hauiskääntö taljassa suora tk mo: 4×15-8

 

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 4×10-8 40-90kg
Vinopenkki vv-kone: 4×10-8 40-90kg
Tasapenkki kp: 4×10-8 26-36kg
R-talja flyesit: 4×10-8

Dippi koneessa istuen: 4×10-8
Kapea penkki smith: 4×10-8 40-70kg
Pushdown suora tk: 4×10-8
Ranskis nt köydellä taljassa: 4×10-8

Viparit taakse kp: 4×10-8 4-10kg
Viparit sivuille koneessa: 4×10-8

 

Selkä ja hauikset


Alatalja z-tk leveä mo: 40-80kg
Kulmasoutu tk kapea vo: 4×15-8 60-120kg
T-kulmasoutu leveä mo: 4×15-8 50-110kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×15-8 50-90kg
Ylätalja suora tk tk leveä mo nt: 4×15-8 40-70kg

Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö istuen kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö scott suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×15-8

 

Vastaa