25.4.2015

Keskiviikkona pukkas duunipaikan työporukan yhteistä ajanviettopäivää. Paikaksi valittiin Lahden Niemessä sijaitseva Ace Corner Finland. Komia paikka, joka on täytetty lähes kokonaan erilaisilla prätkillä ja osittain jenkkiaiheisilla julisteilla ja tavaroilla. Olivathan nuo komeita menopelejä. Päivän ohjelmassa oli luvassa lyhyt opastettu kierros motoristien maailmaan, lyhyt ruokailu ja lopuksi munkkikahvit.

11156165_10206001585305950_3505744887458718609_n

11156316_10206001583345901_160138068044671141_n

11196304_10206001586145971_6784389258455278073_n

10891859_10206001583305900_283889375324743658_n

10439379_10206001585265949_6294997646916057138_n

11107736_10206001585225948_3112743038222314823_n

11170352_10206001583385902_557725088827054112_n

11175042_10206001584105920_5285201959833018736_n

11178312_10206001583425903_9038896696357986866_n

 

Treenipuolelle yhden tiukan sarjan metodeilla jatketaan. Helvetin hitaita negatiivisia ja stoppeja lähes joka sarjassa lihaksen täydelliseksi hyydyttämiseksi. Tekee pienen painon raskaaksi nostaa lihakselle. Tästä seuraa luonnollisesti aivan järkyn hyvät tuntumat muskuloihin.Vastaavasti viime jalkatreeni oli jotain aivan täyttä lokki ulapalla -meininkiä henkiseltä vaativuudelta ja keskittymisen osalta. Jalkaprässissä tuntui siltä, että silmät lentää päästä ja aivot keittää yli. Hyvä. Josko tässä vähän kehittyis. Treenikesto arkena on pysyny mukavasti siinä 30-45minuutissa. Viikonloppusin ei oo taas mitään väliä kauan menee aikaa.

Jalat

Reidenojennukset: 1 tsarja 30-35 140-120-100-80-60kg
Jalkaprässi: 1 tsarja 15-20 355-275-235-195kg +pt n
Hack-kyykky: 1 rpsarja 20-25 135kg +pt n

Reidenkoukistukset istuen: 1 rpsarja 20-25 100kg
Sjmv kp: 1 rpsarja 12-15 40kg

Pohkeet seisten: 1 tsarja 20-25 120-100-80-60-40kg
Pohkeet istuen: 1 rpsarja 30-35 60kg +pt

Rinta, ojentajat ja hauikset

R-talja flyesit: 1 rpsarja 35-40
Tasapenkki tk: 1 rpsarja 20-25 60kg
Tasapenkki kp: 1 rpsarja 15-20 25kg
Vinopenkki tk: 1 rpsarja 15-20 50kg

Dippi penkillä: 1 rpsarja 15-20 op
Pushdown suora tk: 1 rpsarja 25-30
Ranskis nt kp mk: 1 rpsarja 20-25 25kg

Hauiskääntö kp vt: 1 rpsarja 15-20 12,5kg
Hauiskääntö tk: 1 rpsarja 15-20 25kg
Hauiskääntö hammer kp: 1 rpsarja 15-20 12,5kg
Hauiskääntö yk kp kesk scott: 1 rpsarja 15-20 12,5kg +pt


Selkä, hauikset, ojentajat ja olkapäät

Alatalja hammerkahva: 1 tsarja 20-25 120-100-80-60kg
Kulmasoutu tk kapea vo: 1 tsarja 15-20 130-100-60kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 tsarjaa 15-20 120-100-80-60kg
Räkkiveto polven alta tk: 1 tsarja 15-20 160-120-90kg
T-kulmasoutu tk suora tk mo: 1 tsarja 20-25 70-60-50-40-30kg
Alatalja suora tk fatbar: 1 tsarja 15-20 110-90-70-50kg
Selänojennus 1 rpsarja 25-30 op
Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 20-25 60kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 1 rpsarja 15-20 80kg
Ylätalja leveä hammer nt: 1 rpsarja 15-20 70kg

Hauiskääntö kp vt:1 rpsarja 15-20 11kg
Hauiskääntö tk: 1 rpsarja 15-20 25kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 rpsarja 15-20 13,5kg
Hauiskääntö suora tk mo: 1 rpsarja 15-20 25kg

Pushdown köydellä: 1 rpsarja 30-35
Kapea penkki tk: 1 rpsarja 20-25 50kg
Dippi: 1 rpsarja 12-15 op

Viparit sivuille kp: 1 rpsarja 15-20 4kg
Pystypunnerrus vv-kone: 1 tsarja 15-20 60-40-30kg
Viparit taakse kp: 1 rpsarja 15-20 6kg

Vastaa