11.5.2015

van_gogh

Huh! Miten voi ihmisen jalat olla näin tohjona. Suunnilleen noin 13,5h tuli oltua yhtä soittoa liikkeessä. Aamulla ennen töitä juoksua ja hölkkää, töissä kävelyä, potkupyöräilyä ja rappusia ylös alas pitkin päivää. Aamulla puol kuudelta oli lähtö ja äsken kello 19:15 tulin vihdoin kotiin. Illalla vedettiin vielä ”kevyt” 3h iltalenkki kävellen. Ainakin toi oikean jalan nilkka kiittää, koska se on hankauksen voimasta alkanu ihojen puolesta kuoriutua. Suht höpöltä tuntuu.

fgfg

Illan päätteeksi otin vielä kevyen loppurykäsyn ja roudasin 4 päivän safkoja repussa himaan. Bussi helpotti toki osan matkaa, mutta ei se vie lähellekään kotiovea. Melkein kävi urheilusuorituksesta. Onneks vaan melkein. Hengästy ainakin ylämäkeen kantaessa aika huolella ja sai sykkeet tappiin asti. Varmaan paska kunto. Pitäis vissiin alkaa harrastaa jotain oikeaa liikuntaa.En tiedä paljonkohan nuo kaikki kamat olis painanu. Varmaan 50 kiloa. 8 kiloa tuli pelkästään proteiinijauheista, jotka napsahtu just sopivasti tänään postiin.

Hyvä ruoka parempi mieli. Jaksaa vloppuna sit painaa pari päivää kellon ympäri ja päälle vielä jokusen kymmentä kilsaa fillarilla. Pitää hieman varautua ja suunnitella etukäteen noita safkakuvioita, niin ei tarvi sit loppumetreillä tuskailla, että miksi elämä on niin hankalaa. Vaikka onhan tää yhtä vaikeaa koko aika teki sitten mitä tahansa. Aina jotain ongelmia sopivasti, ettei vaan liian helpolla pääse. 😀

Lenkillä tuli myös selkeesti luova hetki ja piti ottaa muutamia kuvia deittailevista etanoista. ”Moro mitä jätkät?! Long time nou see!”

11218461_10206109668047951_3047235097794631986_n

Selkä

Maastaveto: 6×8-6 60-160kg
Kulmasoutu tk leveä mo: 4×8-6 60-120kg
Kulmasoutu yk kp: 4×10-8 28,5-40kg
Alatalja H-kahvalla: 4×10-8 60-95kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×8-6 50-95kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×8-6 50-100kg

Rinta, ojentajat, hauikset ja ojentajat

Vinopenkki smith: 4×12 50-65kg
Vinopenkki kp: 4×12 23,5-28,5kg
Tasapenkki kp: 4×12 23,5-28,5kg

Dippi istuen koneessa: 4×12
Kapea penkki smith: 4×12 50-65kg
Pushdown köydellä: 4×12
Pushdown suora tk: 4×12

Hauiskääntö scott suora tk: 4×12
Hauiskääntö kp vt: 4×12 6-10kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×12  6-10kg

Viparit taakse kp: 4×12 4-10kg
Viparit sivuille koneessa: 4×12

+kävelyt, pyöräilyt ja juoksut

 

 

 

 

Vastaa