15.5.2015

IMG_4179_1

Helsingin päässä Gym Voimapuoti on näemmä muuttanut uusiin tiloihin. Laitteita ja tilaa on hieman enempi mitä ennen.

Jumpat jatkuu tasasen tappavasti. Aamupaino on noussut 117 kiloon ja päiväpaino kilon siitä yli, mikä ei nyt sinäällään oo ollu tarkoituksellista, mutta näemmä kroppa reagoi voimakkaasti toiseen suuntaan, jos nuo aerobiset jättää hieman vähemmälle. Ja vähemmällä tarkoitan sitä, että sen sijasta, että veivaan +14 oikeasti hengästyttävää aerobista viikkoon ja kävelyt, työt ja puntit päälle, niin oon karsinu niitä sinne jonnekin n. 2-6 kerran välimaastoon. Tarkkoja lukemia on vaikea sanoa, kun nitä ei ole eikä tule.

Kävely ei mun mielestä mee oikein kunnon hengästymisestä ellei se ole ripeää, jotain metsäreissuilua/ylämäkeilyä tai kymmenien kilojen lisäpainojen kanssa tehtyä. Vastaavasti pelkkä punttiharjoittelu on vaan kasvanut. Oon veivannu paria kertaa päivässä eri lihasryhmiä palautumisten ja olojen mukaan. Tää kilojen nousu ei kuitenkaan oo näkyny mittanauhassa, koska mikään paikka (vatsakaan) ei oo kasvanut vaan pelkästään pienentynyt tai pysynyt samassa.

Mittailen vähän väliä noita kropan kriittisimpiä paikkoja (vyötärö, kädet, forkut, reidenympärys, pohkeet jne), että tietää vähän missä mennään vai mennäänkö missään. Onko oikea suunta vai nou. Jalkojen osalta tommonen lähes puhdas tuntumapumppailu semikovilla raudoilla on toiminu omasta mielestä enemmän kuin hyvin. Painot toki pienenee ja kaikki repivä ja kilomääriin tähtäävä toiminta jätetään pois. Mutta ai, että sitä fiilistä lihaksissa.

Samoin oon jättäny tuota jatkuvaa failuretreeniä vähemmälle ja ottanut iisimmin painojenkin suhteen. Ei oo pääkoppa koko ajan niin jumalattoman juntturassa ja sumussa pitkin viikkoa. Elikkä nyt homman nimi on ollu jo pitkään useammin, mutta kevyemmin. Lihat saa useammin rasitusta jaa treenikierto on nopea, mutta niitä ei tapetaa kuitenkaan joka kerta loppuun asti. Hyvää vaihtelua tämäkin. En sano, että tämä olisi pysyvä muutos, mutta vaihtelu virkistää.

Jalat

Reidenkoukistus seisten: 4×15-8
Reidenkoukistukset maaten: 4×15-8
Jalkaprässi takareisille: 4×15-8 200-260kg
Hack-kyykky takareisille: 4×15-8 60-120kg
Sjmv kp: 4×15-8 20-50kg
Reidenlähennykset: 4×15-8 75-125kg
Reidenojennukset istuen: 2 rpsarjaa 20-25 80-60kg +pn

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki kp: 4×10-8 20-46kg
Vinopenkki tk: 4×8-6 50-80kg
Tasapenkki kp: 4×10-8 20-45kg
Tasapenkki tk sotilas: 4×8-6 50-80kg
R-talja flyesit: 4×12-10

Dippi: 4×8-6 op
Ranskis istuen scott nt z-tk: 4×10-8 30kg
Pushdown köydellä: 4×12-10

Viparit sivuille kp: 4×15-12 5-8kg
Viparit taakse kp: 4×5-8kg
Pystypunnerrus vv-koneessa: 4×15-12 20-50kg

 

Vastaa