19.5.2015

10918935_10153049104362472_2631083075149254572_o

Pohkeet on jääny vähän vähemmällä huomiolle jonkin aikaa (laiska paska), mutta ehkä tää jatkuva raskas kävely lisäpainojen kanssa on vähän korvannut tuota suoraa pohjetreeniä. Pohkeiden päällä on suht suuria kuormia pitkin päivää elopainon ollessa suht suuri ja siihen kun vielä tyrkätään lisää painoa päälle kaiken kuljetettavan tavaran muodossa.

Jännä kuinka kevyt olo sitä tuleekaan, kun liikkuu ilman tuota armeijan reppua ja hetkessä tippuu muutamakymmentä kiloa veks. Painaa välillä niin saatanasti, ettei meinaa henkeä saada ku hihnat vetää keuhkoja lyttyyn ja tuntuu siltä, että tukehtuu. Eikä ne pohkeet nytkään ihan mitkään pienet ole, mutta tietty aina pitää pyrkiä parempaan. Ne on jossain siinä puolen metrin holleilla nyt. Tiedä sitten kuinka isoiksi niitä oikein siitä eteenpäin voi kasvattaa.  Tietty rasvaa pitää saada pois päältä jne perusitkua.  Korjataan tilannetta seuraavassa jalkajumpassa.

Ojentajat ja olkapäät
  • Dippi: 5×12-6 op
  • Kapea penkki smith: 4×12-6 50-80kg
  • Ranskis nt z-tk istuen scott: 4×12-6 40kg
  • Pushdown köydellä: 4×15-8
  • Pushdown suora tk: 4×15-8
  • Viparit taakse kp: 4×15-8 6-10kg
  • Pystypunnerrus smith edestä: 4×15-8 40kg
  • Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
  • Pystypunnerrus kp: 4×12-6 21-28,5kg

Jalat
  • Jalkaprässi takareisille: 6×8 155-355k
  • Hack-kyykkytakareisille: 6×6 70-150kg
  • Reidenojennuksetistuen: 5×8 60-140kg
  • Sjmv/polvienaltaveto/romanialainenveto smith: 4×6 60-150kg
  • Reidenkoukistukset istuen: 4×8 60-120kg
  • +kävelyt ja pyöräilyt

Hyvä seminaari:

 

Vastaa