4.5.2015

Vappu meni vallan rennosti. Grilli iltasella kuumaksi ja lihoja pannuun. Oli grillikylkeä, sisäfilettä ja kanaa sun muuta. Kylkeen hyviä oheisruokia ja illalla sauna tulille. Ohrajuomaakin tuli lipiteltyä ihan kiitettävään tahtiin jottei tää bodihomma menis liian vakavaksi. ”Kotopuoleen” oli tullut uusi sauna- ja suihkutila ja täyteltiin siinä perjantai-illan kunniaks kiuasta uusilla kivillä. Kolmena päivänä otettiin tiukkaa kiukaan sisäänajoa ja kyllä mieli taas lepäs. Lihat myös.

22423_10206043140344800_2097717084277171420_n

Mul on niin loistava meno et tarviin aurinkolasit.
Vaik yö ja päivä menee täs vauhdis sekasin.
Risukasassaki häikäsee, ainoostaa näin näkee.
Mä turhat säteet blokkasin.

11183452_10206046328344498_3871689600232254684_n

Parit viime treenit oon pumpannu noita sadan toiston sarjoja. Mukavaa vaihtelua. Ensin otetaan kevyt paino jyvälle ja toistoja tehdään aina niin pitkään kunnes failure iskee (tai hyvin lähelle sitä), jonka jälkeen huilitaan ja keräillään happea sen 10-15 sekan verran, jonka jälkeen otetaan taas lisää uusia toistoja ja taas veivataan hyytymiseen asti joka kerta tauottamalla aina siihen asti, kunnes 100 toistoa tulee täyteen. Toistot voi mennä vaikkapa jotakuinkin tätä mallia: 17-13-9-7… jne. Aika mehukkaita poltteita ja lihaskipuja pukkaa vaikka painot on ihan minimit. Samoin oli hauska huomata, että miten voi pieni ihminen hengästyä pelkästä pecdeckin teosta. Sama melkein ku olis vetäny hullun aerobisen harjoitteen hengästymisen osalta. Paino on hilautunut hitaasti ylöspäin ja joka paikasta lähteny jälleen senttejä. En oikein tiedä mitä tässä on tällä hetkellä tapahtumassa, mutta ei anneta sen haitata menoa. Varmaan kevyttä possuuntumista. Paukutetaan vanhaan malliin mistään piittaamatta, kun jumpat kerta maittaa.

Jalat

Reidenojennukset: 1 tsarja 25-30 160-130-110-90-70-50kg
Jalkaprässi: 1 tsarja 25-30 355-315-275-235-195-155-115-75kg

Reidenkoukistukset istuen: 1 tsarja 20-25 130-110-90-70-50kg +pt
Sjmv smith: 1 tsarja 20-25 160-140-120-100-80-60kg

Selkä ja hauikset

Alatalja puoleveä hammer: 4×15-8 40-80kg
Alatalja suora tk leveä mo: 4×15-8 45-85kg
Rintatuettu vv-kone soutu yk: 4×15-8 20-70kg
Rintatuettu T-kulmasoutu leveä mo: 4×15-8 30-65kg
Rintatuettu vv-kone soutu ylhäältä kk: 4×15-8 40-100kg
Ylätalja leveä hammer nt: 4×15-8 45-80kg
Ylätalja kapea A-kahva: 4×15-8 40-80kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×15-8 45-90kg
Pullover köydellä taljassa+vetona: 4×15-8 30-55kg
Olankohautukset kp: 4×15-8 50kg
Olankohautukset tk: 4×15-8 90-200kg

Hauiskääntö tk scott vo: 4×15-8 15-25kg
Hauiskääntö taljassa seisten suora tk vo: 4×15-8
Hauiskääntö hammer tk: 4×15-8 30kg
Hauiskääntö suora tk kapea vo: 4×15-8 15-30kg
Hauiskääntö yk kp kesk: 4×15-8 8kg +pt

Jalat

Reidenojennukset istuen: 1 rpsarja 100 50kg
Jalkaprässi kapea: 1 rpsarja 100 195kg

Reidenkoukistukset istuen: 1 rpsarja 100 50kg
Jalkaprässi takareisillä eri leveyksillä lennossa: 1 rpsarja 100 155kg

Pohkeet jalkaprässissä: 1 rpsarja 100 195kg
Pohkeet istuen: 1 rpsarja 100 40kg

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 1 rpsarja 100 30kg
Vinopenkki smith: 1 rpsarja 100 40kg
Tasapenkki smith: 1 rpsarja 100 40kg

Dippi istuen koneessa: 1 rpsarja 100
Pushdown suora tk: 1 rpsarja 100
Pushdown hammer nahkaremmillä: 1 rpsarja 100

Viparit sivuille koneessa: 1 rpsarja 100
Viparit taakse kp: 1 rpsarja 100 3kg

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk leveä mo: 1 rpsarja 100 60kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 rpsarja 100 50kg
Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 100 45kg
Pullover taljassa köydellä: 1 rpsarja 100

Hauiskääntö scott taljassa suora tk: 1 rpsarja 100
Hauiskääntö hammer kp ya: 1 rpsarja 100 6kg

Jalat

Reidenojennukset: 1 rpsarja 100 50kg +alkuosaa liikeradan ojennuksesta
Jalkaprässi kapea: 1 rpsarja 100 135kg +lopputyöntöä prässin työnnöstä

Reidenkoukistukset: 1 rpsarja 100 45kg +alkuosaa koukistuksen lr
Jalkaprässi leveä: 1 rpsarja 100 155kg +pohjassa tehtävää nykyttelyä

 

Vastaa