8.5.2015

Eilisen otin lepiä. Viime yönä oli luvassa pelkkiä painajaisia. Töistä pukkaa vähän ressiä ku alkaa yöunet menemään muttei anneta sen haitata menoa. Jatketaan vanhaan malliin kaikista hidasteista huolimatta. Tänään kävin myös juoksentelemassa! Ihmeiden aika on koittanut! Noei. Kevyttä hölkänderiä vaan. Hengästyminen ei ollut ollenkaan niin pahaa kuin olisi voinut olettaa.

1. Aamu – Rinta ja ojentajat

R-talja flyesit: 3×10-6
Vinopenkki vv-kone: 3×10-6 40-100kg
Vinopenkki tk: 3×10-6 50-90kg
Tasapenkki kp: 3×12-8 22,5-28,5kg
Pecdeck alaviisto: 3×10-6 35-50kg

Pushdown suora tk: 3×15-10
Pushdown köydellä: 3×12-8
Ranskalainen punnerrus kp nt istuen scott kk: 3×10-8 11kg

2. Iltapäivä – Rinta, hauikset ja olkapäät

Vinopenkki vv-kone: 4×15-8 40-80kg
Vinopenkki kp: 4×15-8 26,5-36kg
Tasapenkki smith solttu: 4×15-8 50-80kg

Hauiskääntö taljassa scott suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 6-12kg
Hauiskääntö hammer kp vt scott tuettuna vt: 4×15-8 6-12,5kg
Hauiskääntö suora tk taljassa mo: 4×15-8

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8 6-10kg

 

Vastaa