31.5.3015

11265592_10206924142047586_686008351645418864_o

Tää viime treeni on ollu pelkkää supistelua kevyillä painoilla. Jalat oli niin perkeleen kipsissä monta päivää, että oon fillaroinu ahkerasti ja pumpannu niitä salilla kevyesti pitkillä sarjoilla. Jos ne siitä vertyis nopsakammin. Olkapäätä pitää varoa jatkossa ja kuten aiemmin mainittin se ei oikein tykänny tuosta lenttiksestä ja kovista iskuista.

Selkä
  • Alatalja puolleveä hammer: 4×10
  • Kulmasoutu tk mo: 4×10
  • Kulmasoutu vp yk kp: 4×10
  • Alatalja A-kahvalla: 4×10
  • Ylätalja suora tk kapea vo: 4×10
  • Ylätalja A-kahvalla: 4×10

Rinta, ojentajat, hauikset ja olkapäät
  • Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×12
  • Vinopenkki vv-kone: 3×12 40-60kg
  • Tasapenkki smith: 3×12 40-60kg
  • Tasapenkki kp: 3×12 23,5-28,5kg
  • Pushdown suora tk: 3×12
  • Dippi istuen koneessa: 3×12
  • Ranskis nt köydellä taljassa: 3×12
  • Hauiskääntö taljassa scott suora tk:  3×12
  • Hauiskääntö kp nojaten seinää vasten ya:  3×12 6-8kg
  • Hauiskääntö hammer taljassa köydellä: 3×12
  • Viparit sivuille koneessa: 3×12
  • Viparit taakse koneessa: 3×12
  • Pystypunnerrus smith edestä: 3×12 30kg

Jalat
  • Reidenojennukset istuen: 4×15 50-80kg
  • Jalkaprässi kapea etureisille: 4×20-15 155-275kg
  • Hack-kyykky kapea etureisille: 4×20-15 70-110kg
  • Kyykky käsipainoilla: 4×20-15 18,5-26,5kg
  • Jalkaprässi normi takareisille jly: 4×20-15 155-275kg
  • Reidenkoukistukset istuen: 4×20-15 50kg
  • Jalkaprässi 1 jalka: 4×20-15 95kg
  • Sjmv levypainoilla: 4×20-15 20-40kg
  • Pohkeet seisten: 4×20-15 40-70kg
  • Pohkeet istuen: 4×20-15 50kg
  • +kävelyt ja pyöräilyt

Työkaverilla kun on suhteellisen räyhäkkä peli autotallissa, niin sovittiin lauantaille pienet reisingit. Oldsmobile Toronado vuosmallia 67. Muutama kappale on vaan ilmeisesti tällä hetkellä Suomessa samanlaisia rasseja. Kauniissa keleissä kruisailua pitkin poikin Lahtea. Lahden Ace Cornerissa oli happeninkiä koko illalle. Paljon oli porukkaa liikenteessä, hienoja vanhoja autoja ja uusia laitettua tuning-aparaatteja. Äänentoistojakin oli rukattu siihen malliin bassontoistojen osalta, että heikompaa hirvitti. Kyllä kelpas.

Siitä sit nokka kohti Heinolan iltaa ja yötä. Tähtiniemen sillan ylitys auringonlaskun aikaan oli kovaa settiä. Näytti olevan ilmeisesti Suomen suurin siltakin. Ihmekkös se tuntuikin jotenkin isolta. 😀 Illalla ja yöllä sai vähän esimakua Suomen kesästä. Vähän oli keli viileä, mutta on se vaan niin siistiä fiilsitellä järvien rannoilla kaikessa hiljaisuudessa ja katella kivoja maisemia.

 

41 2 3  511224812_10206273634307005_6310175737311133341_n11351481_10206273946474809_7301163315206139088_n 18996_10206274014236503_7277121524989675594_n 11391473_10206274090838418_1251580822605230729_n

 

 

Vastaa