13.-14.6.2015

11425086_10206354437967046_5402571548853609891_n

Huh kun oli rentouttava viikonloppu takana! Perjantaina Radio Aallon kesäfestareille norkoilemaan ja kattomaan Kasmirin keikkaa. Lauantai alkoi mukavasti treenien parissa. Siitä sitten kaupan kautta, ottamaan aurinkoa ja hikolemaan ja saunomaan. Illan lopuksi vielä kunnon rehellistä grilliruokaa nassuun ja tuutumaan. Yksinkertaisia asioita, mutta aih mitä elämän pieniä nautintoja.

11062107_10207038196098866_4948348829992684899_n

Viime aikoina on enemmän ja enemmän kuumoitellut idea päästä ajamaan maantie/kilpapyörällä. Olis tosi siistiä päästä veivaamaan jotain pitkiä matkoja ja kovanopeuksisia sprinttejä mahdollisimman kaposilla renkailla ja vastuksella. Kesääkin olis vielä jonkun verran jälellä. Talvella moisen fillarin renkailla voi heittääkin sitten vesilintua. Merkkiä en oo vielä päättäny, mutta jos sopiva rullailukone löytyy sopivalla hinnalla mielellään käytettynä, niin ostoon menee. Uudesta fillarista en aio nimittäin maksaa montaa tonnia jos hieman huokeammallakin pääsee. Hyväkuntoisia melkein uusia käytettyjä kuitenkin löytää netistä, kunhan malttaa vaan etsiä.

Selkä ja ojentajat

Yläveto köydellä taljassa: 5×15
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×12
Ylätalja H-kahvalla: 4×12
Alatalja kahdella L-kahvalla yhdessä: 4×12
Kulmasoutu tk mo: 4×12 50-80kg
T-kulmasoutu fatbar H-kahvalla: 4×12 50-80kg

Dippi: 4×12 op
Ranskis nt istuen scott z-tk: 4×12 20-30kg
Pushdown köydellä: 4×12

Jalat ja vatsat

Pohkeet istuen: 4×15 30kg
Pohkeet seisten: 4×15

Reidenkoukistukset istuen:  4×15 30-55kg
Sjmv kp: 4×15 20-30kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×15
Jalkaprässi takareisille jly: 4×15 160-270kg

Reidenojennukset istuen: 4×15 50-80kg
Jalkaprässi V-asennossa kapea etureisille: 4×15 240kg
Hack-kyykky lankulla V-asennolla -||-: 4×15 50-110kg

Istumaannousut vp: 3×10-6 op
Jalkojen nostot roikkuen: 3×12-8 op
Vatsarutistukset: 3×15-10 op
Lankkupidot: 4x max aika
Vartalonkierrot koneessa: 2×50

Rinta, olkapäät ja hauikset

Pecdeck: 4×15 30-40kg
Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×15
Vinopenkki tk: 4×15 40-60kg
Tasapenkki tk: 4×15 50-70kg

Viparit taakse kp: 4×15 4-7kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15

Hauiskääntö kp vt: 4×15 6-10kg
Hauiskääntö tk scott suora tk: 4×15 20kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15 6-8kg

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa