22.-23.6.2015

 IMG_4415

Pari viimeistä päivää on menny suht kuutamolla. Yöunet on ollu painajaisten värittämiä ja näin ollen päivällä olot on ollu suht sumuisia. Semmosta flunssanomaista koomailua. Ajatus ei kulje ja joka paikkaa tuntuu kolottavan ikäänkuin olisi joku pieni flunssa päällä, mutta ilman kuumetta tai nuhaa. Otin eilisen lepoa. Kävelin äsken lähikauppaan ja koko kropan valtas semmonen mukavan kylmä hiki. Otetaan lisää lepoa ja odotellaan parempia oloja. Veikkaisin, että huomenna ollaan jo iskussa. Jos ei, niin sitten lepo jatkuu.

Aamulla olin kävelemässä salille päin, mutta kuuntelin kroppaa ja se sano olevansa niin väsynyt, että tiesin ettei tänään kannata yrittää. Puoltehoilla lykkimisestä ei tuu ku paha mieli. Ainahan se mieli piristyy vaikka kuinka romuna raahais ittesä liikkumaan, mutta kyllä näillä kokemusvuosilla jo osaasuht hyvin lukea koska levätään ja koska ei.  Kun pääkopan valtaa semmonen todella energinen ja voimakas olo, niin silloin on parasta treenata ja silloin saa parhaat fiilikset irti. Väsyneenä ja koomaisena homma on tervassa tarpomistaa ja lopun kruunaa armoton vitutus.

11539645_10206429122194105_2323122261709137903_n
Selkä ja olkapäät

Selänojennus: 4×15-8 op
Reverse Hyper: 4×15-8 0-20kg
Alatalja z-tk leveä mo: 4×15-8
T-kulmasoutu rintatuettu suora tk leveä mo: 10-30kg
Alatalja fatbar kapea vo: 4×15-8
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 4×15-8 20-50kg
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×15-8
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×15-8
Taljaveto köydellä ylhäältä: 4×15-8

Viparit taakse kp: 4×15-8 4-10kg
Pystypunnerrus vv-koneessa: 4×15-8 20-60kg
Viparit sivuille istuen kp: 4×15-8 3kg

Rinta ja hauikset

Vinopenkki tk: 4×10-8 20-45kg
Vinopenkki tk: 4×8-6 50-80kg
Alavinopenkki kp: 4×10-8 20-41kg
R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×12-10

Hauiskääntö kp vt: 5×10 10-17,5kg +1 tsarja 25-30 20-17,5-15-12,5-10-8kg
Hauiskääntö koneessa fatbar vo: 3×10-8 +1 tsarja 15-20
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 tsarjaa 25-30 30-27,5-25-22,5-20-17,5-15-12,5-10kg


Ojentajat ja olkapäät

Dippi: 4×15-8 op
Ranskis nt z-tk: 4×15-8 20-35kg
Ranskis nt yk kp: 4×10-8 10-17,5kg
Pushdown köydellä: 4×15-8

Viparit taakse kp: 4×15-8 4-10kg
Viparit sivuille kp: 4×15-8 3-6kg
Pystypunnerrus kp: 4×10-8 15-22,5kg
Pystysoutu z-tk kapea taljassa: 4×15-8

Vastaa