26.-28.6.2015

10426267_10206461988415740_8197142211185485697_n

Lohta turpaan ja jumpalle.

Oli pakko pitää pari päivää huilia ja kerätä voimia. Perjantai-iltapäivä meni vielä Helsingissä ja siitä matka jatkui Kampin kautta bussilla Kouvolaan! Siitä suoraan Ykköselle pumppaamaan jalkoja. Otin pelkkiä suoria sarjoja, niin pitkälle vakiotoistoilla ylöspäin painoissa kunnes en päässyt enää haluttuun toistomäärään, josta tulin yhdellä raskaimmalla tiputussarjalla painoja pitkin alas takaisin lähtöpisteeseen. Jatkoin eilen samoissa ympyröissä samalla salilla selän ja tumppujen parissa. Light weight baby! Salin jälkeen suoraan saunomaan, juomaan olutta, grillaamaan ja nauttimaan elämästä. Löylyä vaan niin perkeleesti ja välillä kylmää vettä niskaan, niin jo alkaa kroppa rentoutua. 😉

11667339_10206470027736718_4388330644647018496_n

Täällä synnit pestään pois. Kaunis kesäilta, kuuma sauna, kylmää olutta vesiämpärissä ja lopuksi hyvää grilliruokaa. Nyt täytyy sanoa, että ei hirveästi vituttanut.

Tän päivän teemana oli mennä Lahden Lotilan vanhalle voimanostosalille, joka olikin laitettu aikalailla uusiksi sisustukseltaan sitten viime näkemän. Muuten kiva sali, mutta laitteita ja telineitä on vähän liian vähän jos vähänkään isompi ryhmä on siellä jumppaamassa. Aukioloajatkin on suhteellisen haastavat (noei, oikeastaan yritin salaa esitellä lasista heijastuvia massiivisia forkkuja) :

IMG_4493

Noin kokonaisuudessaan tää viikko oli loistova viikko. Kerkes paljon tekemään asioita paljon paremmissa keleissä kuin mitä juhannuksen 3 masentavaa sadepäivää olis ollu. Muutenkin tekee niin hyvää olla pois työhommista ja nollata kierroksia sen suhteen.

10313662_1061164263924062_7242489071106419252_n

Jalat ja vatsat

Reidenojennukset: 6-7×12 30-130kg
Jalkaprässi: 5×10 80-280kg +1 tsarja 20-25 330-280-230-180-130-80kg
Hack-kyykky: 3×8 60-130kg 170-130-100-60kg

Polvenaltaveto/sjmv: 5×6 +1 tsarja 20-25 190-150-120-100-80-60kg
Reidenkoukistukset maaten:  5×8 15-30kg +1 tsarja 25-30 30-25-20-15-10kg
Reidenkoukistus 1 jalka: 3×12 +1 tsarja 15-20

Pohkeet seisten: 4×8 40-120kg 1 tsarja 15-20 120-100-80-60-40kg
Pohkeet istuen: 3×8 15-45kg +1 tsarja 20-25 60-45-30-15kg

Lankkupidot: 3x max op
Vatsarutistukset vp: 3×18-7 op
Jalkojennostot: 3×13-7 op

Selkä, ojentajat ja hauikset

Alatalja suora tk kapea vo: 4×12 40-75kg
Rintatuettu vv-kone soutu yk: 4×12 20-55kg
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×12 50kg
Kulmasoutu tk kapea mo: 4×12 50-90kg
Alatalja H-kahvalla: 4×12 40-75kg
Ylätalja leveä hammer nt: 4×12 40-70kg
Ylätalja A-kahvalla: 4×12 40-80kg

Pushdown köydellä: 4×12
Pushdown }-kahvalla: 4×12

Hauiskääntö suora tk: 4×12 15-30kg
Hauiskääntö hammer tk: 4×12 15-35kg
Hauiskääntö scott taljassa suora tk: 4×12 20-35kg

Rinta, ojentajat ja hauikset

R-talja flyesit: 4×15-12 20-35kg
Vinopenkki kp: 4×15-1220-30kg +pt
Alavinopenkki vv-koneessa: 4×15-12 40-85kg +pt
Tasapenkki tk: 4×15-12 50-80kg +pt
Tasapenkki kp: 4×15-12 25-30kg +pt

Pushdown köydellä taljassa: 4×15-12 +pt
Rankis nt z-tk istuen scott: 4×15-12 +pt
Ranskis nt yk kp: 4×15-12 10kg +pt

Hauiskääntö kp ya: 4×15-12 6-10kg
Hauiskääntö z-tk vo istuen scott: 4×15-12 20kg +pt
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15-12 12,5kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Nää vanhat bodivideot on niin rautaa:

Vastaa