29.6.2014

IMG_4485

Viideltä ylös ja aamujumpalle. Kiva ku aamut on valoisia. Sama homma salilla kuin ennenkin. Otin kumuloivaa rasitusta nousevilla painoilla huipulle asti kovimpaan sarjaan, josta tulin yhdellä kovalla tiputussarjalla alas vedellen joka kerta failureen. Maastaveto tiputussarjana on aika hapokasta settiä. Tähdet vaan vilkkuu silmissä. Varsinkin, kun homma lähtee jostain sen päivän sen hetkisestä maksimi ykkösestä tai kakkosesta. Huomenna pelkkää lepoa ja saunaa. Johan tässä onkin paahdettu.

Selkä

Maastaveto: 3×12-8 60-140kg +1 tsarja 10-12 180-140-100-60kg
Kulmasoutu tk kapea mo: 3×12-8 60-100kg +1 tsarja 12-15 120-100-80-60kg
T-kulmasoutu kapea vo: 3×10-6 50-90kg +1 tsarja 12-15 110-90-70-50kg
Alatalja H-kahvalla: 3×10-6 60-100kg +1 tsarja 12-15 120-100-80-60kg
Leuanveto vo: 3×3 op
Ylätalja suora tk leveä mo: 2×10-8 60-80kg +1 tsarja 12-15 100-80-60-40kg
Olankohautukset smith: 3×10-6 60-140kg +1 tsarja 12-15 180-140-100-60kg
Ylätalja H-kahvalla: 1 tsarja 15-20 80-60-40kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa