4.6.2015

IMG_4324

Treenejä oon painanu ku elukka. Oon vetäny mahdollisimman paljon mahdollisimman usein kuitenkin palautumisen rajoissa. Lepoa aina tarpeen mukaan päivä sinne päivä tänne. 10 aerobista viikkoon ja 5-8 salia päälle. Kuihtumista on havaittamissa. Poskista tuli tällä viikolla sanomista. Naama on kuulemma kaventunut. Pitää tätä menoa alkaa jauhamaan porkkanoita tiivimpää ja sädettää naama auringon voimalla oranssiksi.

Tänää paino oli salin jälkeen 112,6kg. Pikkuhilijooo! Sain kaverilta uuden treenipaidankin. Josko alkais suksi vihoinki luistaa. Saa nährä. Kello neljän aamuherätykset alkaa kuitenkin painamaan suht mukavasti silmänalusia ja pääkoppaa.

Onneks kohta on viikonloppu. Kesälomat alkaa pikkihiljaa hengittämään myös niskaan. Sain työasiat mukavasti sovittua niin, että oon joka kuussa viikon lomalla talveen asti. 3 viikkoa töitä ja yks viikko lommoo. Minusta on tuommonen tasanen lepi on parempi ku 4-5 viikkoa kestävä lorviminen ja sit venaat taas monta kuukautta seuraaviin lomiin.

Huomenna otan nokan kohti Helsinki Big Cityä ja jatketaan jumppia taasen tuola Voimapuodin hoivissa.

Rinta ja hauikset

Pecdeck: 3×12-8 45-55kg
Vinopenkki smith: 4×12-6 50-80kg
Vinopenkki vv-kone: 4×12-6 40-90kg
Tasapenkki tk: 4×12-6 60-80kg

Hauiskääntö suora tk scott taljassa: 3×12-8
Hauiskääntö selkä seinää vasten kp ya: 3×12-8 6-10kg
Hauiskääntö scott istuen kt kp ya: 3×12-8 6-10kg

Selkä

Kulmasoutu tk mo: 5×10 50-90kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 5×10 40-80kg
Alatalja z-tk kapea vo: 5×10 45-70kg
Kulmasoutu yk kp vp: 4×10 23,5-30kg
Ylätalja z-tk kapeahko mo: 4×10 45-80kg
Köysiveto ylhäältä: 4×10
Maastaveto: 7×5 50-160kg

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkki vv-kone: 5×8 40-100kg
Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×10
Tasapenkki tk: 4×8 50-90kg
Alavinopenkki kp: 4×8 28,5-40kg

Viparit sivuille koneessa: 4×12
Viparit taakse koneessa: 4×12
Viparit taakse kp: 4×12 4-7kg

Hauikset scott suora tk superina: 4×12
Pushdown suora tk kanssa: 4×12

Hauikset hammer kp ya superina: 4×12 6-12,5kg
Pushdown köydellä kanssa: 4×12

Hauikset z-tk seisten superina: 4×12 20-25kg
Kapea penkki smith kanssa: 4×12 50-60kg

Hauikset kp vt superina: 4×12 6-12,5kg
Dippi istuen koneessa kanssa: 4×12

Vastaa