Ja edelleen oon painanu menemään kuin eläin. Parit jumpat tuli viime viikonloppuna heitettyä Helsingin suunnassa. Samalla otin pientä huilia kevytsafkoista. Perjantaina piti huiskia turpaan täyskokonen perhepitsa limsojen kanssa. Ai, että teki taas hyvää. Sunnuntaina otin sit vähän maltillisemmin. Arkiviikon jauhan tällä normaalilla meiningillä ja pidän laput silmillä ruokailujen osalta. Viikonloppuna joutuu ehkä grillaamaan jotain lihasalaattivirityksiä ja jotain out-of-the-box -meininkiä. Katellaa.
Sunnuntaina tuli käytyä myös Lintsillä. Kokeiltiin vähän erilaisia sitomis- ja riipuntaleikkejä…
–
Jalat
Reidenojennukset: 1×20 40kg 3×15 (5-5-5) 70-60-50kg
Jalkaprässi: 3×20-15 +1 tsarja 25-30 300kg->
Hack-kyykky: 4×15-12 +1 tsarja 20-25 145kg->
Sjmv kp: 5×10 20-61kg
Reidenkoukistukset maaten: 3-4×15-12 +2 tsarjaa 15-20 +pt
Pohkeet istuen: 4×15-8 30kg
Pohkeet seisten: 4×15-8
+kävelyt
–
Selkä ja ojentajat
Köysiveto ylhäältä taljassa: 5×15
Ylätalja suora tk vo: 4×15 +pt
Ylätalja H-kahvalla: 4×15 +pt
Ylätalja leveä hammer nt: 4×15 +pt
Alatalja H-kahvalla: 4×15
Kulmasoutu tk mo: 4×15 50-80kg
Kulmasoutu yk kp vp: 4×15 20-55kg
Pushdown fatbar taljassa: 4×12
Dippi: 4×8 op
Ranskis nt z-tk scott istuen: 4×12-6 30kg +pt
–
Rinta ja hauikset
Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith loiva: 4×15-8 50-80kg
Tasapenkki kp: 4×12-8 26-36kg
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 6-12,5kg
Hauiskääntö tk: 4×15-8 20-35kg
Hauiskääntö kp hammer istuen tuettuna scott: 4×15-8 6-12,5kg
Hauiskääntö suora tk istuen scott: 4×15-8
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Jalat
Reidenojennukset istuen: 6×15 50-100kg
Jalkaprässi kapea: 4×15 155-275kg
SSB-kyykky: 6×15 50-120kg
Jalkaprässi takareisille: 4×15 155-275kg +stopeilla ja kuolletuksilla pohjista
Reidenkoukistukset istuen: 4×20-15 50kg
Sjmv lp: 4×15 40kg
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Rinta, hauikset ja ojentajat
Vinopenkki smith: 4×12 50-80kg
Vinopenkki flyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×12
Tasapenkki tk: 4×12 50-70kg +pt
Pecdeck: 2×12
R-talja flyesit seisten: 4×12
Tasapenkki kp: 4×12-10 26-36kg
Hauiskääntö scott suora tk: 4×12
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa: 4×12
Hauiskääntö kp ya ssv: 4×12 5-8kg
Hauiskääntö mo z-tk: 4×12 20kg
Pushdown suora tk: 4×12
Dippi istuen koneessa: 4×12
Pushdown köydellä: 4×12
Kapea penkki z-tk: 4×12
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Vastaa