6.-11.6.2015

Ja edelleen oon painanu menemään kuin eläin. Parit jumpat tuli viime viikonloppuna heitettyä Helsingin suunnassa. Samalla otin pientä huilia kevytsafkoista. Perjantaina piti huiskia turpaan täyskokonen perhepitsa limsojen kanssa. Ai, että teki taas hyvää. Sunnuntaina otin sit vähän maltillisemmin. Arkiviikon jauhan tällä normaalilla meiningillä ja pidän laput silmillä ruokailujen osalta. Viikonloppuna joutuu ehkä grillaamaan jotain lihasalaattivirityksiä ja jotain out-of-the-box -meininkiä. Katellaa.

Sunnuntaina tuli käytyä myös Lintsillä. Kokeiltiin vähän erilaisia sitomis- ja riipuntaleikkejä…

1422389_10206331836402021_7771245048847303508_n

Jalat

Reidenojennukset: 1×20 40kg 3×15 (5-5-5) 70-60-50kg
Jalkaprässi: 3×20-15 +1 tsarja 25-30 300kg->
Hack-kyykky: 4×15-12 +1 tsarja 20-25 145kg->

Sjmv kp: 5×10 20-61kg
Reidenkoukistukset maaten: 3-4×15-12 +2 tsarjaa 15-20 +pt

Pohkeet istuen: 4×15-8 30kg
Pohkeet seisten: 4×15-8

+kävelyt

Selkä ja ojentajat

Köysiveto ylhäältä taljassa: 5×15
Ylätalja suora tk vo: 4×15 +pt
Ylätalja H-kahvalla: 4×15 +pt
Ylätalja leveä hammer nt: 4×15 +pt
Alatalja H-kahvalla: 4×15
Kulmasoutu tk mo: 4×15 50-80kg
Kulmasoutu yk kp vp: 4×15 20-55kg

Pushdown fatbar taljassa: 4×12
Dippi: 4×8 op
Ranskis nt z-tk scott istuen: 4×12-6 30kg +pt

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith loiva: 4×15-8 50-80kg
Tasapenkki kp: 4×12-8 26-36kg

Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 6-12,5kg
Hauiskääntö tk: 4×15-8 20-35kg
Hauiskääntö kp hammer istuen tuettuna scott: 4×15-8 6-12,5kg
Hauiskääntö suora tk istuen scott: 4×15-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Jalat

Reidenojennukset istuen: 6×15 50-100kg
Jalkaprässi kapea: 4×15 155-275kg

SSB-kyykky: 6×15 50-120kg
Jalkaprässi takareisille: 4×15 155-275kg +stopeilla ja kuolletuksilla pohjista
Reidenkoukistukset istuen: 4×20-15 50kg
Sjmv lp: 4×15 40kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta, hauikset ja ojentajat

Vinopenkki smith: 4×12 50-80kg
Vinopenkki flyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×12
Tasapenkki tk: 4×12 50-70kg +pt
Pecdeck: 2×12
R-talja flyesit seisten: 4×12
Tasapenkki kp: 4×12-10 26-36kg

Hauiskääntö scott suora tk: 4×12
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa: 4×12
Hauiskääntö kp ya ssv: 4×12 5-8kg
Hauiskääntö mo z-tk: 4×12 20kg

Pushdown suora tk: 4×12
Dippi istuen koneessa: 4×12
Pushdown köydellä: 4×12
Kapea penkki z-tk: 4×12

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa