18.6.2015

11535814_10152990345052108_5427631022816118632_n

Vielä vika jumppa tälle viikolle. Selkää ja ojentajia. Kevyttä pumppailua puolittaisilla raudoilla. Painoilla ei väliä. Sillain taas, että tuntuu oikeissa lihoissa.

4 päivän safkat kävin ostamassa niin minimillä kuin pääsin. Oon tiputtanu lihan kulutusta noin puolella entisestä. Ei ehkä mikään huono valinta. Ihan kasvissyöjäksi ei passais ruveta, muuten lähtee muskulagainssit. Tai mistäs minä tiedän vaikka ei lähtiskään. Mut alemmas toki vois pyrkiä tuon punaisen lihan osalta. Syitä voi jokainen itse lukea netin ihmeellisestä maailmasta.

Maitotuotteiden kulutus on tätä nykyä on melko vähäisiä. Lukuunottamatta heraproteiinia ja  iltarahkaa, jotka on pysyny kuvioissa jo monta vuotta. Kahviin tulee laitettua silloin tällöin kermaa tai maitoa pieni loraus. Se tuskin tappaa. Vedän kaura/ruis/4-viljan puuroa aina aamusin. Kasviksia menee suht haipakkaa tahtia päivää kohti. Taitaa olla lähes poikkeuksetta reilusti yli kiloa per päivä.

Tomaattichili -pohjaisilla kastikkeilla on saanu hyvää makua elämään ilman kermaa tai jauhokastikkeita. Sais noiden fisukoiden hinnat tulla vähän enempi alemmas nykyisistä. Jos joka päivä nykii kokonaisen lohen turpaan, niin se alkaa tuntumaan mukavasti lompakossa. Ylipäätään kaikki määrät on tippunu reilusti alla sen mitä ne joskus ennen oli. Toki määrät on kohtuu suuria verrattuna tavalliseen tallaajaan, mutta niin on energiankulutuskin.

Loppupäivä lepiä ja neljästä kuuteen löylyihin. Illalla parit leffat netflixistä ja nati nati ja tuitui unille. Huomenna aamulla viideltä ylös aamulenkille ja uinnille. Kyllä se siitä. Nöyränä vaan eteenpäin marssien.

Juhannuseväät:

IMG_4374

Selkä ja ojentajat

Alatalja H-kahvalla: 4×12 45-70kg
Alatalja z-tk kapea vo: 4×12 50-70kg
T-kulmasoutu suora tk kapea mo: 4×12 40-70kg
Kulmasoutu vp yk kp: 4×12 26,5-36kg
Maastaveto: 5×8 60-140kg
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×12 50-80kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×12 50-80kg
Köysiveto ylätaljassa: 4×12 40-60kg

Pushdown suora tk: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8 50kg
Pushdown köydellä: 4×15-8
Ranskis nt z-tk istuen scott: 4×15-8 30kg

+kävelyt

Vastaa