1.7.2015

1610950_10206497083933106_8684296362311933950_n (1)

Jalat otin tänään parissa otteessa. Aamulla puuhasin pelkät etureiskat, välillä kävin töissä ja päivällä touhusin takareiskat ja pohkeloiset. Lähes kaikissa liikkeissä otin vajaita liikeratoja. Hauskaa kokeilua nää vajaat liikeradat välillä. Tuntuu just siellä missä pitääkin. Jalkaprässi menee suoraan etureisille vaikka liikerata on just semmonen, että kaikki muut salilla kävijät ihmettelee, että mitä ihmeen amatöörien puuhastelua se tusaa.

Fillari meni huoltoon. Joutuu pakosti taipumaan julkisiin kulkuneuvoihin. Ketjut ja rattaat on parin vuoden jälkeen siinä mallissa, että on pakko vaihdella osia. Useampi tonni on kertynyt matkaa.

Jalat – Etureidet

Reidenojennukset istuen : 4×15-8 50-100kg
Jalkaprässi kapea: 4×15-8 195-315kg
Hack-kyykky kapea kka: 4×15-8 70-130kg
Smith-kyykky kapea kka: 4×15-8 40kg +2x harmaat vastuskumit
Reidenojennukset istuen: 4×15-8 100-80-60-40kg

Jalat – Takareidet ja pohkeet

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8 50kg
Jalkaprässi takareisille: 4×15-8 155-275kg
Sjmv kp: 4×15-8 28,5-40kg
Hack-kyykky pohjahinkkausta: 4×15-8 50-110kg

Pohkeet seisten: 4×15-8 40-100kg
Pohkeet istuen: 4×15-8 40-70kg +pt

+kävelyt

Siitä mietittävää:

 

Vastaa