13.7.2015

Kipeydestä selvitty! Viime viikko meni  melkein kokonaan huiliessa. Sängyn, sohvan ja jääkaapin väliä oli vallan veikeää ravata. Lauantaina alkoi elämä voittaa ja siitä sit äkkiä suoraan Tallinnan laivalle rilluttelee. Oltii työporukan kanssa varattu aikapäiviä sitten valmis pakettimatka kuljetuksineen ja laivoineen. Melkein olis voinu jättää sen hetkisten olojen puolesta väliin, mutta koska matka oli maksettu, niin en raaskinu jättää väliinkään. Ei oo meiksistä nykyään oikein juhlimaan. Ei kroppa kestä juurikaan tota alkoholia. Syystä, että ei tuu kovin usein juotua. Viime kesän lopulla tais olla viimeinen kerta ennen tätä viikonloppua. Krapulat on liian tiukkoja ja koko päivä menee vällyjen välissä petipotilaana. Aamusta iltaan kauheaa kärvistelyä. Treenit alkaa kusemaan liikaa jos viikonloput menee vähääkään puliukkojen hommissa. Nyt voi jatkaa hyvin mielin tasaisen varmaa aherrusta. Näillä näkymin kaavailin tälle viikolle 6 punttitreeniä ja 12 aerobista. Eiköhän se kroppa siitä taas heräile.

Salil eka salil vika.

11036296_10206587845962100_7052891598520541950_n

Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith: 4×15-8 40-70kg
Vinopenkki kp: 4×15-8 23,5-36kg
Tasapenkki kp: 4×15-8 26,5-40kg +pt

Dippi istuen koneessa: 4×15-8 +pt
Kapea penkki smith: 4×15-8 50-80kg +pt
Pushdown köydellä: 4×15-8
Ranskis nt z-tk istuen scott: 4×15-8 30kg +pt

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8 +pt
Viparit taakse koneessa: 4×15-8 +pt

Selkä ja hauikset

Alatalja suora tk leveä mo: 4×20-5 40-50kg
Alatalja suora tk kapea vo: 4×20-5 40-50kg
Alatalja A-kahvalla: 4×20-5 40-50kg
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×20-5 40-50kg
Ylätalja z-tk kapea vo: 4×20-5 40-50kg
Ylätalja V-kahvalla: 4×20-5 40-50kg

Hauiskääntö scott suora tk: 4×20-5
Hauiskääntö kp vt: 4×20-5 8kg
Hauiskääntö hammer köydellä: 4×20-5
Hauiskääntö mo suora tk: 4×20-5 20kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa