15.-18.7.2015

dream.jpg

Sairausviikon jälkeen otin yhden kierron suht kevyillä painoilla, jonka jälkeen ajattelin alkaa raskauttamaan tätä treenihommelia painoissa ylöspäin. Viime rinta- ja hauistreeni osui ja upposi oikeisiin lihoihin. Ihmeen hyvältä tuntui pitkästä aikaa nostella raskaampia kuormia kunnon kontrollin kanssa. Semmosta lihasten supistelua vastusta vastaan ilman värinöitä ja tärinöitä. Otin pelkkiä suoria sarjoja ja suhteellisen lyhyitä sellaisia. Ai että sitä tuntumaa lihoissa. Pikkuhilijoo.

Jalat

Reidenojennukset istuen: 4×12 50-100kg
Jalkaprässi kapea: 4×15 175-275kg
Hack-kyykku kapea: 4×12 50-135kg
Smith-kyykky kapea 4×12 50-70kg

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-12 45kg
Sjmv kp: 4×12 20-36kg

Pohkeet seisten: 4×12 45-80kg
Pohkeet istuen: 4×15 40kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 4×10-8
Vinopenkki vv-kone: 4×8-6 40-110kg
Vinopenkki smith: 4×8-6 50-110kg +pt
Tasapenkki kp: 4×8-6 23,5-36kg

Hauiskääntö kp vt: 4×8-6 10-18,5kg
Hauiskääntö tk: 4×8-6 20-45kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×8-6 12,5-21kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×8-6 50-110kg
Kulmasoutu tk leveä mo: 4×8-6 60-110kg
Maastaveto: 4×8-6 60-140kg
Alatalja H-kahvalla: 4×8-6 40-100kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×8-6 40-100kg
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 4×8-6 50-80kg
Olankohautukset: 4×8-6 60-180kg

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa