2.-4.7.2015

Krooh. I am your father.

Krooh. I am your father.

Rantsulla rauhoittumassa ja hiljentymässä työpäivän jälkeen.

Rantsulla rauhoittumassa ja hiljentymässä työpäivän jälkeen.

Parit jumpat otin toissapäivänä. Eilen oli lepoa ja herkuttelupäivä. Tänään ja huomenna paukutellaan samaan tahtiin. Montakohan toistoa ja sarjaa tulee vuoteen tehtyä. Varmaan ”jokunen tuhat”. 😀

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith: 4×15-8 50-65kg
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8 40-55kg
Tasapenkki tk: 4×15-8 50kg

Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö z-tk scott: 4×15-8 20kg
Hauiskääntö hammer köydellä: 4×15-8

Ojentajat ja olkapäät

Kapea penkki smith: 4×15-8 40-70kg
Dippi: 4×12-6 op
Ranskis nt yk kp: 4×15-8 12,5kg
Pushdown suora tk: 4×15-8

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Facepull köydellä: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8 4kg

Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×15-12
Vinopenkki kp: 5×15-10 20-41kg
Tasapenkki tk sotilas: 4×15-12 50-70kg
Tasapenkki kp sotilas: 4×15-8 26,5-41kg

Pushdown fatbar suora tk: 4×15-12
Pushdown köydellä: 4×15-12

Viparit taakse kp: 4×15-8 4-7kg
Viparit sivuille kp: 4×15-8 3kg
Pystypunnerrus vv-koneessa: 4×15-8 20kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa