21.-22.7.2015

Rinta ja olkapäät

Pecdeck: 4×10-8 30-40kg
Vinopenkki tk: 4×10-8 40-60kg
Vinopenkki kp: 4×10-8 22,5-38,5kg
Tasapenkki smith: 4×10-8 40-70kg
Tasapenkki kp: 4×8-6 26-28,5kg
R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×10-8

Viparit taakse kp: 4×10-8 4-10kg
Viparit sivuille koneessa: 4×10-8

+kävelyt ja pyöräilyt

Ojentajat ja olkapäät

Dippi: 4×10-8 op
Kapea penkki smith: 4×8-6 40-80kg
Pushdown köydellä: 4×10-8
Ranskis nt z-tk taljassa: 4×10-8
Ranskis nt kp ya istuen scott: 4×10-8 11-16,5kg

Viparit taakse koneessa: 4×10-8
Viparit sivuille kp: 4×10-8

Jalat

Reidenkoukistukset istuen: 4×10-8 60-100kg
Jalkaprässi takareisille: 4×10-8 195-315kg
Takakyykky: 4×8-6 60-120kg
Sjmv kp: 4×10-8 28,5-40kg

Reidenojennukset istuen: 4×8-6 60-120kg
Etukyykky smith kapea: 4×8-6 40-100kg +pt
Hack-kyykky kapea: 4×8-6 70-150kg

Pohkeet seisten: 4×8-6 60-120kg
Pohkeet istuen: 4×8-6 40-100kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa