14.-16.8.3015

Käytii pienellä sienestysmarjastusreissulla. Mustikoita nassuun ja vitamiinit koneistoon. Oheen vedettiin kevyt eräilytuokio. 😀

Parina päivänä olin ahkera poika ja poljin Kouvolasta Kuusankoskelle jumppaamaan. Suht pitkä matka tuo 10 kilsaa salille yhteen suuntaan. Muut matkat siihen päälle. Tosin on sitä 20 kilsaakin poljettu alkulämmittelyksi. Tukikohtana toimi vanha kotisali Kuusaan Kuntomekka. Se on hyvä kattava perussali. Kaikki tarvittava löytyy ja sitä mitä ei löydy, niin sitä ei tarvita. Tahti oli jalkojen osalta nopea ja liikkeitä tuli tehtyä paljon. Tauot oli lyhyitä ja polte helvetinmoinen. Kuka sitä jaksaa muutamaa minuuttia odotella? 😉

Oon huomannu, että monien vanhojen vapaapainovipuvarsilaitteiden vastuskäyrä on ihan onneton joko osalta matkaa jommassa kummassa vaiheessa liikettä tai keskivaiheilla tai jotain siltä väliltä. Vaikka lihasta pystyy keinotekoisesti hidastamaan ja raskauttamaan liikettä kevyemmässä kohtaa tarkoituksella, niin se ei kuitenkaan tunnu riittävän hyvältä keinolta. Oon ratkaissut tän ongelman monesti käyttämällä hyödyksi vastuskuminauhoja. Melkein joka laitteeseen voi viritellä nauhat jotenkin päin niin, että nauhojen vastus tuo kevyempään päähän lisää vastusta. Erittäin toivottua monessa koukistusliikkeessä. Vituttaa vääntää semmoisia laitteita, joissa vastus on toisessa päässä helvetin raskas. Jopa niin raskas, että et saa yhtään toistoa itsekseen, mutta sitten toisessa ääripäässä homma kelluu totaalisesti ja vastus katoaa lähes tyystin. Kiva koukistella takareiskoilla supistukseen asti, kun supistuksessa ei käytännössä ole juurikaan mitään jännitystä. Just silloin kun siellä nimenomaan pitäis olla kovin supistus menossa. Nauhoilla saa tätä ongelmaa korjattua. Kannattaa kokeilla.

–

Jalat

Reidenkoukistukset maaten: 1 psarja x riittävästi
Sjmv tk: 1 psarja x riittävästi
Reidenkoukistukset istuen: 1 psarja x riittävästi
Jalkaprässi leveä takareisille: 1 psarja x riittävästi

Reidenojennukset istuen: 1 psarja x riittävästi
Jalkaprässi kapea etureisille: 1 psarja x riittävästi
Hack-kyykky kapea platz: 1 psarja x riittävästi
Sissykyykky koneessa: 1 psarja x riittävästi

Pohkeet jalkaprässissä: 1 psarja x riittävästi
Pohkeet istuen: 1 psarja x riittävästi

–

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla r-taljassa: 3×12-8
Vinopenkki smith: 3×12-8 40-60kg
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8 40-60kg
Tasapenkki kp: 3×12-8 22,5-28,5kg
Tasapenkki tk: 4×12-8 50-80kg

Pushdown suora tk: 3×15-8
Pushdown köydellä: 3×15-8
Kapea penkki smith: 3×15-8

Viparit sivuille nojaten yk kp: 4×15-8 4-7kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit taakse koneessa: 3×15-10
Viparit taakse kp: 3×15-10 4kg