17.8.2015

11866287_1105840136123141_4084870225157852544_n

Tänään otin raskaita selkävetoja aamusta ja työpäivän jälkeen veivasin hauiksia turvoksiin pitkän sarjan pumppitreenillä. Selkäpaukutuksessa menin niinkin alhaisiin toistomääriin kuin kolme. Hieman vaihtelua taasen. Kokeilin todella pitkästä aikaa ylätaljavetoa suoralla kahvalla kapealla myötäotteella. Voi jessus ku otti latseihin hyvin! Ihan järkky kolotus.

Elopaino on hieman noussut sitten viime aikojen. Paino on aamuisin puntarissa näyttänyt tuommoista 116-117kg. Saunan, runsaan hikoilun ja nestehukan seurauksena se tippuu tuonne jonnekin 113,6kg maisemiin. Tuntuu siltä, että paino nousee sitä enemmän mitä treenaa. 😀 No mutta huomenna aamulla samat rallit.

Selkä

Maastaveto: 7×6-3 60-180kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 5×6-3 50-130kg
Alatalja H-kahvalla: 5×6-3 60-130kg
Ylätalja suora tk kapea mo: 5×6 50-90kg
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 4×6 50-80kg
Ylätalja A-kahvalla: 5×6 50-90kg
Olankohautukset smith: 4×6 50-160kg

Hauikset

Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×15-12
Hauiskääntö scott suora tk: 4×15-12 20kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15-12 6-8kg
Hauiskääntö suora tk mo taljassa: 4×15-12
Hauiskääntö yk kp kesk. reiteen: 4×15-12 6kg +pt

+kävelyt ja pyöräilyt


Hyvää settiä:

Vastaa