Koneisto jauhaa eteenpäin ja pyörät pyörii. Huomisen otan huilia.
–
Rinta ja olkapäät
Pecdeck: 4×10-8
Vinopenkki kp: 4×10-8 23,5-36kg +stopeilla
Vinopenkki smith: 4×10-8 50-80kg +stopeilla
Tasapenkki kp: 4×10-8 26-36kg +stopeilla
Viparit sivuille yk kp: 4×10-8 4-11kg
Viparit taakse kp: 4×10-8 5-10kg
–
Selkä
Kulmasoutu tk leveä mo: 4×10 50-80kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×10 40-70kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×10 40-75kg
Maastaveto: 4×10 50-110kg
Alatalja hammer: 4×10 40-55kg
Ylätalja suora tk kapea mo: 4×10 45-75kg
Ylätalja kahdella D-kahvalla yhdessä: 4×10 45-70kg
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Jalat – Takareidet
Jalkaprässi stopeilla pohjista: 6-7×8
Smith-kyykky -||-: 4×8
Hack-kyykky: 4×8
Reidenkoukistukset istuen: 4×8
Sjmv kp: 4×8
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×8
–
Jalat – Etureidet ja pohkeet
Reidenojennukset istuen: 7×8
Jalkaprässi kapea V-asento: 6-7×8
Hack-kyykky Platz V-asento: 4-5×8
Pohkeet seisten: 1 psarja 90-100
Pohkeet istuen: 1 psarja 50-60
–
Huonomminkin vois olla.
Vastaa