18.-20.8.2015

Koneisto jauhaa eteenpäin ja pyörät pyörii. Huomisen otan huilia.

–

Rinta ja olkapäät

Pecdeck: 4×10-8
Vinopenkki kp: 4×10-8 23,5-36kg +stopeilla
Vinopenkki smith: 4×10-8 50-80kg +stopeilla
Tasapenkki kp: 4×10-8 26-36kg +stopeilla

Viparit sivuille yk kp: 4×10-8 4-11kg
Viparit taakse kp: 4×10-8 5-10kg

–

Selkä

Kulmasoutu tk leveä mo: 4×10 50-80kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×10 40-70kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×10 40-75kg
Maastaveto: 4×10  50-110kg
Alatalja hammer: 4×10 40-55kg
Ylätalja suora tk kapea mo: 4×10 45-75kg
Ylätalja kahdella D-kahvalla yhdessä: 4×10 45-70kg

+kävelyt ja pyöräilyt

–

Jalat – Takareidet

Jalkaprässi stopeilla pohjista: 6-7×8
Smith-kyykky -||-: 4×8
Hack-kyykky: 4×8
Reidenkoukistukset istuen: 4×8
Sjmv kp: 4×8
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×8

–

Jalat – Etureidet ja pohkeet

Reidenojennukset istuen: 7×8
Jalkaprässi kapea V-asento: 6-7×8
Hack-kyykky Platz V-asento: 4-5×8

Pohkeet seisten: 1 psarja 90-100
Pohkeet istuen: 1 psarja 50-60

–

Huonomminkin vois olla.