29.-30.2015

Ilme kohdillaan.

Ilme kohdillaan.

image

IMG_5094

Etsi kuvasta kurkilauma.

IMG_5084

Loma on lusittu ja kovaa on jumpattu. 9 päivän loma meni mukavasti ja vaihtelevasti. Oli rannoilla auringonottoa, järvissä uimista, sukulaisia, saunomista sekä kesän loppupuolen grillailuja. Kaikkea sopivassa suhteessa.

Viime viikon lauantaina kutsu kävi Skipin Voimanostokisoihin Helsingin Voimapuodille. Eka oli kolmen lajin kisat ja sen jälkeen pelkkä penkkimittelö. Pääsin levymieheksi lappaamaan painoja tankoon ja pois. Lisähommaksi tuli mukaan jokaisen kisanoston varmistamiset. Hyvin meni. Tuomareilta tuli hyvää palautetta. Levymiehet tekivät kuulemma parempaa työtä painojen suhteen kuin mm-kisoissa. Alussa toki oli pieniä alkukankeuksia johtuen teknisistä ongelmista atk-juttujen kanssa ja pieniä omia mokia, mutta kyllä se siitä alko lutviutumaan.

IMG_5103

11828815_10206300753270266_1761995096070123917_n

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkki kp: 5×10-6 20-36kg
Tasapenkki kp: 5-6×10-6 20-36kg
Vinopenkki tk: 4×10-8 40-60kg
R-talja flyesit D-kahvoilla: 4-5×10-8

Pushdown kangasremmillä: 4×10-8
Ranskis nt yk kp: 4×10-8 10-15kg
Pushdown z-tk vo: 4×10-8

Pystypunnerrus vv-kone: 4×10-8 30kg
Viparit sivuille yk kp: 4×10-8 3-7kg
Viparit taakse kp: 4×10-8 4-7kg

Jalat

Pohkeet seisten: 4×8-6 70-200kg
Pohkeet istuen: 4×8-6 40-100kg

Reidenkoukistus seisten yj: 4×10-8
Reidenkoukistukset istuen: 4×8-6
Sjmv kp: 5×8 20-60kg
Jalkaprässi takareisille: 4×8-6 200-300kg+

Selkä

Alatalja H-kahvalla: 5-6×8 50-120kg
Kulmasoutu z-tk kapea vo: 5-6×8 50-125kg
Kulmasoutu yk kp: 6×8 20-70kg
Mavesoutu T-kulmasoutu suora tk mo: 5×8 60-120kg
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 4×8 20-70kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×8 45-100kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×8 45-100kg

 

Vastaa