3.8.2015

Takasin arkeen viideks päiväksi! Jatketaan saliharjoituksia samalla teholla kuin ennenkin. Paino pääs viime viikolla ”vähän” nousemaan. Joensuusssa kävin puntarilla viimeks ja paino oli tullu tommoset 10 kiloa ylöspäin. Eli 120,1kg. Kevyttä turvotusta ja pöhöä oli siis ilmassa. Treenit meni näin ollen oikeaan tarkoitukseen ja osoitteeseen. Siitä se äkkiä laskee. Joka paikka on ollu jatkuvasti lihaskipuja täynnä. Kokovartalokipu me like. Such nice. Vapailla on niin parasta liikkua. Hommassa on paljon enemmän energiaa eikä työ verota voimia. 😀

Tänää otin parit treenit ja kolmet aerobiset. Tommonen kevyt viikon aloitus. 😀 Treenitahti on edelleen suhteellisen vauhdikas. Nopsakalla tahdilla sarjaa sarjan perään kelloon kattomatta. Vaikka noi yleensä on jo tovin ollu tommosta suoraa sarjaa, niin tauot on arviolta tommosta 15-25 sekunttia, joka hyydyttää lihasta suht hyvin. Tuntuma pysyy oikeissa lihaksissa ja on mukavasti koko ajan hengästynyt. Sen verran vähänen on kuitenkin tauon kesto, että pienikin vastus hyydyttää lihasta failureen. Sitä kun vielä korostellaan hitailla toistoilla, ja stopeilla niin ai että. Eiköhän se siitä. Pikkuhiljaa vois hinailla noita sarjakikkailuita messiin.

Rinta ja hauikset

R-talja flyesit: 4×10-8
Vinopenkki vv-kone: 4×10-8 40-100kg
Vinopenkki kp: 4×10-8 23,5-36kg
Tasapenkki kp: 4×10-8 23,5-36kg
Vinopenkkioflyesit D-kahvoilla: 4×10-8

Hauiskääntö scott taljassa suora tk: 4×10-8
Hauiskääntö kp vt: 4×10-8 8-13,5kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×10-8 8-16,5kg
Hauiskääntö yk kp kesk.: 4×10-8 8kg +pt

Ojentajat ja olkapäät

Dippi: 3 rpsarjaa 10-15 op
Kapea penkki smith: 3 rpsarjaa 15-20 50kg +ot
Pushdown ketjulla: 3 tsarjaa 35-40
Pushdown 2x vastuskuminauhalla: 3 rpsarjaa 25-30

Viparit taakse koneessa: 2 pyramidi/tiputussarjaa 70-80
Viparit sivuille koneessa: 2 pyramidi/tiputussarjaa 70-80

+kävelyt ja pyöräilyt

 

Vastaa