4.8.2015

Jaloille otin tänään kunnon murhasarjaa. Pelkät etureidet kiusasin omilla hatusta vedetyillä kidutuskeinoilla. Käytännössä vedin pelkästään yhden pitkän puolpyramidin sarjapainoissa nousten ylös kutosen minisarjoissa. Sarjan tauko oli just sen verran mitä kesti ladata painoja koneeseen laitteen vieressä olevista levypainoista tai painopakan nupista nostaen. Yhden jaksotetun/pätkityn sarjan kesto oli useamman minuutin. Joka paikka naukui ja hiki virtas. Höpöä teki. Good. Seuraavaksi selkäpäivä ja sen jälkeen pohkeet ja takareidet erikseen omana päivänään. Samanlaisella tykityksellä.

Jalat –  Etureidet

Reidenojennukset istuen: 1 ppsarja 76 (12×6) 40-50-60-70-80-90-100-110-120-130-140-150kg
Jalkaprässi kapea:  1 ppsarja 90 (15×6) 75-95-115-135-155-175-195-215-235-255-275-295-315-335-355kg
Hack-kyykky kapea: 1 ppsarja 54 (9×6)70-80-90-100-110-120-130-140-150kg +pt
Reidenojennukset istuen: tsarja 45 150-140-130-120-110-100-80-60-50kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Hyvää tarinaa bodihommeleista tuo alkuintro:

Vastaa