14.9.2015

11998894_1055175921218950_1259933371768355556_n

Pari päivää huilia takana ja tänään taas asialle. Vedin aamulla olevan koko alhaalla olevan litannian tunnin sisään. Melkein tuli jopa hiki. Painot olit kevyet, mutta olemattomat sarjatauot teki sen, että jokaisessa liikkeessä tuli porattua failureen enemmän tai vähemmän pienillä painoilla. Jokaiselle lihasryhmälle oli varattu aikaa noin 15 minsaa. Noin 3-4 minsaa per liike. Failuren väsyttämillä lihaksilla kun työstetään nopsakkaan tahtiin, niin hommassa alkaa olla tekemisen meininkiä.

Hauikset, olkapäät, rinta ja ojentajat

Hauiskääntö taljassa suora tk istuen scott: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 6-12,5kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15-8 6-12,5kg
Hauiskääntö kesk. tuettu yk kp: 4×15-8 6-12,5kg +pt

Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8 4-10kg
Viparit sivuille yk kp sivulle nojaten: 4×15-8 4-10kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Pystypunnerrus koneessa: 4×15-8

Pecdeck alavino: 4×15-8 30-40kg
Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith: 4×15-8 40-55kg
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8 30kg
R-talja flyesit: 4×15-8

Pushdown köydellä: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8 40kg
Pushdown suora tk fatbar: 4×15-8

Oon smithissä välillä ottanu tommosia ”välihuilitoistoja”. Elikkä kun sarja meinaa iskeytyä failureen juuri ennen haluttua toistomäärää, niin annan tangon levätä koukuissa just sen verran, että toistoja voi ottaa ykkösinä sen jälkeenkin. Pirun hyvin tuntuu ja toimii kaikissa punnerruksissa. Sarjan pystyy tauottamaan tuollain mukavasti ja saamaan kuitenkin toistoja kasaan ilman spottaajaa. Homma ei lopu yhtäjaksoisen pumppaamisen jälkeen suoraan seinään, vaan toistoja voi ottaa sen hetkisinä ykkösinä, koska sarja meinaa hyytyä kuitenkin jokaisen yksittäisenkin toiston jälkeen.

FullSizeRender

Tuos olis miun hienot karkeet ruokaviritelmät 4:lle päivälle. Oon pyrkinu jokusen viikkoa roudaamaan monen päivän eväitä kerralla. Lähinnä rahan käytön takia. Säästäähän se myös turhia kauppareissuja, kun ei tarvi joka päivä jonottaa ruuhka-aikaan kaupan jonoissa. Pari purkkia tulee tuohon päälle tomaattimurskaa jauhiksen kylkeen, riisit tulee isosta säkistä, kastikkeet ja öljyt pullosta ja herat, palkkarit ja muut jauhot tulee pusseista. Kyllä se siitä sitten taas…:

IMG_5201

Ja ku meiksi löys tämmöisen kultaopuksen vuodelta 1991 (jolloin mikrot varmasti tulivat ekoja kertoja markkinoille), niin ruuanlaiton taso suorastaan RÄJÄHTÄÄ taivaisiin. Jauhelihalla menee täydellä teholla mikrossa se 3-4 minuuttia ja liha 0n sen jälkeen täysin läpikypsää. Been there done that. Toimii hyvin jos pitää kypsentää jauhis nopsakasti eikä jaksa askarrella paistinpannun kanssa sataa vuotta. Tai jaksaminen on vähän huono termi tässä tapauksessa. Kyse on enempi käytännöllisyydestä. Kaikkea kyllä jaksaa kunhan vaan tekee, mutta joskus ei elämää kannata tehdä tarkoituksella yhtään hankalammaksi kuin se jo on. Samoin sipulit voi pilkkoa ja laittaa suoraan mikroon ja minsa pari aikaa perään, niin niistä tulee mukavan pehmeitä ja se kitkerä maku häviää. Like a PRO! Samoin nopsakat lankku- tai uuniperunat toimii samalla systeemillä.

IMG_5204

Hyvää shittiä Dorianista:

 

Vastaa