26.-27.8.2015

Olkapäät, rinta, ojentajat ja hauikset

Viparit taakse kp: 5×10-8 4-12,5kg
Facepull köydellä taljassa: 5×10-8
Viparit sivuille  yk kp nojaten sivulle: 5×10-8 4-12,5kg
Pystypunnerrus kp: 5×10-8 15-22,5kg

R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×10-8
Vinopenkki tk: 4×10-8 50-70kg
Tasapenkki tk: 4×10-8 50-80kg
Tasapenkki kp: 4×10-8 26,5-36kg

Dippi: 4×10-8 op
Pushdown suora tk fatbar: 4×10-8
Ranskis nt istuen scott kp ya: 4×10-8  10-12,5kg
Pushdown köydellä: 4×10-8

Hauiskääntö kp vt: 4×10-8 10-17,5kg
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 4×10-8 15-27,5kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×10-8 10-17,5kg

Jalat

Pohkeet istuen: 4×10-8
Pohkeet seisten: 4×10-8

Reidenkoukistus seisten yj: 4×10-8
Reidenkoukistus maaten: 4×10-8
Sjmv kp: 4×10-8
Jalkaprässi leveä: 4×10-8

Reidenojennukset istuen: 4×10-8
Hack-kyykky Platz: 4×10-8

Vastaa