28.9.2015

Kotisivun sisältötilan maksimikapasiteetti onkin näköjään saavutettu, joten laitellaan niitä kuvia sitten, kun on lisää tilaa tarjolla. Sitä ennen hommat on työn alla…

Viime viikko meni ulkomailla lomaillessa. Ruokien puolesta tuli sikailtua ihan huolella. Kaikenlaista juomaa ja ruokaa tuli tungettua suusta alas enemmän kuin laki tai nälkä sallii. Suolaisia ruokia ja sokeripitoisia jälkiruokia oli varsin riittävästi tarjolla. Safkakerrat kutistu 2-3 kertaa päivässä ja vastaavasti niinä kertoina tuli mussutettua niin paljon sapuskaa kuin vaan napa veti. Ja sehän veti. Monesti ähkyyn asti, koska sillä pysty skippaamaan aterioita ”välistä” eikä tarvinnut olla heti safkaamassa ja ruokapöydän ääressä keikkumassa. Muutakin tekemistä oli. Ja oli se ruoka kyllä hyvääkin. Fetajuustoa, oliiveja, oliiviöljyä ja kreikkalaista salaattia meni suht haipakkaa tahtia. 😀

Näin ollen paino tuli mukavan reippaasti ylöspäin. Se oli jo etukäteen tiedossa. Kun näihin lomatouhuihin aletaan ilman mitään hienoja ruuankuljetuskipposysteemejä, niin lopputulos on tämä. Eikä lomalla toisaalta jaksanut yhtään pingottaa. Toisaalta tuo viikko meni mukavasti keventelyviikosta lihaksille ja nivelille. Treenit pysyi koko ajan mukana, mutta lähinnä kevennettyinä nopeatempoisina hikijumppina ilman kovia rautoja. Kävelin paljon paikasta toiseen. Joka päivä menin useita kertoja mereen ja uima-altaaseen uimaan. Yhtenä päivänä käytiin myös pyörälenkillä pitemmän kaavan mukaan.

Paikallisen hotellin salilla kovimmat raudat tais käsipainojen puolesta liikkua siinä 1-8 kilossa ja normaalin tangon painohaarukka pyöri 20-95 kilon välillä, joten koitin niillä, tangolla ja muutamalla taljalla tehdä tehdä nyt mitä pystyin. Muut laitteet olivat lähinnä antiikin aikakaudelta vailla mitään öljyllä voiteluita. Kaikki rutis, ratis ja kolisi sen minkä kerkes. Kauheat kitkat oli joka laitteessa. Ei ikinä oo tuntunu 20 kiloa takareisikoukistuksessa maaten noin raskaalta. 😀 Se on vähän sama kun joissain vanhoilla saleilla on semmosia antiikin ajan jalkakoneita, että painoa ei tarvi laittaa yhtään enempää kun se jo oletuksena on niin raskas ja kitkainen, että hyvä kun mitään osaa laitteesta saa edes liikutettua.

Toissapäivän jalkatreeni meni suhteellisen heikossa hapessa jalkojen parissa. Joka paikkaa heikotti, lihaksia täristi treenin lopuksi paljon. Itseasiassa nää lomaltapalaamistreenit on yhtä henkistä taistelua, kun joka paikkaa heikottaa, voimaa ei ole missään. Varsinkin treenin jälkeen se koko kehon valtaava heikotus ja tärinä vaan lisääntyy. Tuntuu siltä ettei tehoja ole juuri missään ja kroppa ei jaksa kantaa edes itseään. Se fiilis kyllä hävii ajan kans kuhan saa näitä treenejä ajettua lisää sisään. Ja se nälkä, kun kalorit tippuu alas. Voi jessus. Just syöt ni tunne on samanlainen ku ennen syömistä. Fiksaan sapuskat takaisin kohdalleen ja vähennän määriä. Toisaalta alkutreeneissä joka paikka on aivan hulluissa poltteissa teki sitten mitä tahansa. Johtuen varmasti noista aikaisemmista ylisyömisistä (suola/sokeri) ja kevyistä jumpista. Aamuisin oon käyny uimassa kylmässä vedessä. Alkaa tuo järvivesi vihdoin laskea alemmaksi siedettäviin lukemiin! Jatketaan harjoituksia. Tämmöstä rutinoitunutta robotin touhuahan tää alkaa jo olemaan.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4-5×10
Tasapenkki tk: 5-6×10
Vinopenkkiflyesit kp: 4-5×10
Pecdeck: 3×10 +1 tsarja 15-20

Pushdown z-tk kapea ylätaljassa: 4×10
Kapea penkki tk: 4×10
Dippi penkillä: 4×10
Ranskis nt yk kp: 4×10

Viparit taakse kp: 1 psarja 30-35
Viparit sivuille yk kp: 1 psarja 30-35
Pystysoutu tk: 4×10

Selkä

Alatalja H-kahvalla: 4×10
Kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×10
Alatalja z-tk kapea vo: 4×10
Ylätalja H-kahvalla: 4×10
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×10
Ylätalja z-tk kapea vo: 4×10

Hauiskääntö tk: 2 rpsarjaa 15-20
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20
Hauiskääntö kesk. yk kp: 1 rpsarja 15-20

Jalat

Reidenojennukset istuen: 4×10
Etukyykky: 4×10

Reidenkoukistukset maaten: 4×10
Sjmv tk: 4×10
Sumokyykky kahvakuulalla: 4×10
Askelkyykky kp: 4×10

Jalat

Reidenkoukistukset seisten 1 jalka: 4×10
Reidenkoukistukset maaten: 4×10
Sjmv kp: 4×10
Jalkaprässi tr: 4×10
Hack-kyykky tr: 4×10
Smith-kyykky tr: 4×10
Reidenojennukset istuen: 4×10

Pohkeet seisten smith: 4×10
Pohkeet istuen: 4×10

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vipenkki smith: 6×10-6 40-90kg +stopeilla pinnoilta kuoletuksella
Vinopenkki kp: 4-5×8-6 20-36kg +sp
Tasapenkki kp: 4-5×8-6 23,5-36kg +sp

Pushdown köydellä: 4×15-8
Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8 40kg
Pushdown suora tk fatbar: 4×15-8

Pystypunnerrus smith edestä: 4×15-8 40-70kg
Viparit sivuille yk kp nojaten sivulle:  4×15-8 3-9kg
Viparit taakse kp: 4×15-8 3-9kg

Selkä

Maastaveto: 6×6 60-160kg
Kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×10 50-80kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×10 50-90kg
Alatalja H-kahvalla: 4×10 40-70kg
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×10 40-70kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×10 40-70kg

+kävelyt, pyöräilyt ja uimiset-

Ojentajat, hauikset ja olkapäät

Pushdown köydellä: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×18-8 40kg
Dippi istuen koneessa: 4×13-8
Ranskis nt z-tk istuen scott: 4×14-3

Hauiskääntö yk kp kesk.: 4×15-8 6-12,5kg
Hauiskääntö istuen scott suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt ssv: 4×15-8 6-12,5kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15-8 7-16,5kg

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8

Vastaa