5.9.2015

3 päivää otin salista huilia. Joku ihmeen minipöpö tuo oli. Ei passaa nyt riskeerata. Kahden viikon päästä se olis lomareisu tiedossa nääs. Jotenka imin puhasta ruokoo nassuun, köllöttelin, päiväunia ja sen semmosta peruslaiffia viettelin. Joka päivä kävin kuitenkin kävelylenkillä ja fillaroimassa jottei menny pelkäksi makoiluksi.

Safkat:

1. Heraa
2. Kananmunia, kaurapuuroa, banaani, heraa
3. Heraa
4. Kanaa, riisiä, pakastekasviksia, pähkinöitä
5. Kanaa, riisiä, pakastekasviksia, pähkinöitä
6. Kanaa, riisiä, pakastekasviksia, pähkinöitä
7. Maitorahkaa, pähkinöitä, oliiviöljyä

Tänään oli vielä Lahden päässä K&M:llä synttäriviikko käynnissä, joten aamulla piipahdin siellä huiskimassa takareisipainotteisin jalkatreenin. Perussettiä. Joka liikkeessä tusasin ensin 3-lämmittelysarjaa alle ja sieltä huipulta tulin alas yhdellä kovalla tiputussarjalla vetäen lihakset tilttiin. Kovimmassa tiputussarjassa huiskin tietty niin failureen, että ukko jäi kyykyissä pohjiin, josta tanko tuotiin hitaasti hitaasti pakotettuna treenikaverin auttamana ylös asti josta heti tiputus ja sarja jatkoon. Normipäivä.  Vastaavasti illalla meinasin kurittaa etureiskoja omassa setissään, mutta ajattelin, että nääh jos sitä pitäis nää jumpat vaan kerta päivässä hommeleissa.

Jalat

Reidenkoukistukset maaten: 3×12-8 20-50kg +1 tsarja 20-25 60-50-40-30-20kg
Sjmv tk: 3×12-8 50-100kg +1 tsarja 15-20 120-100-80-50kg
Reidenkoukistukset istuen: 3×12-8 +1 tsarja 15-20
Jalkaprässi takareisille: 3×12-8 +1 tsarja 20-25 300-250-200-150-100kg
Hack-kyykky takareisille: 3×12-8 65-135kg +1 tsarja 175-135-95-65kg +pt
Smith-kyykky: 3×12-8 40-80kg +1 tsarja 15-20 110-80-60-40kg +pt

Pohkeet seisten smith: 3×12-8 1 tsarja 20-25 160-120-80-50kg
Pohkeet istuen: 3×12-8 30-80kg +1 tsarja 25-30 90-75-60-45-30-15kg +pt

+fillaroinnit ja kävelyt

Siitä sit otin sisua koneistoon ja loppulämmittelyt hoidettiin kaatosateessa fillarilla polkien. Toi mun työmaan ikioma vaatteiden kuivatusviritelmä on suht hauskannäkönen. Vaatteet on pakko kuivattaa päivällä ja vasta illalla ne voi laittaa pesukoneeseen. Hikiset vaatteet kun laittaa päiväks treenikassiin muhimaan, niin sitä kassia ei avaa sikakaan enää illalla kun ne on siellä hautunu monta tuntia ammoniakkihuuruissa. Kerran vissii oon ennenki jonkun kuvan laitellu, mutta ei se oo väärin laittaa uudestaan. 😀

IMG_5160

Ja jos ei täällä ole vielä tarpeeksi auringonlaskukuvia, niin tässä yksi lisää. Kuva on otettu Vääksyn kukkulalla olevasta korkeasta lintutornista. Siellä oli huippumaisemia. On ihan huipun siistiä kiivetä jonnekin hiljaisella korkealla paikalle ja ihmetellä maisemia rauhassa. Just relax. Hiipiä itsekseen jonnekin keskelle ei mitään ja olla siellä hiljaisuudessa tovi jos toisenkin.  Pitää alkaa harkittee tulevaisuudessa jonkinlaista järkkärikameraa. Sais paljon enempi laatua kuviin.

IMG_5153

Ja siitä vähän loppuun vähän ajattelemisen aiheita:

Vastaa