6.-7.9.2015

Jatketaan tuntumapumppailua! Rinnalle otin parit esiväsyttävät levitykset ja sen jälkeen heti kontrollipunnerusten pariin. Hirmuiset poltteet oli joka paikassa. Alipienillä painoilla rintalihakset naukuu poltteissa, mutta tietyn pisteen jälkeen painoja korottaessa liian suuriksi tuntuma häviää.

Rinta, ojentajat ja hauikset

Pecdeck: 3×12-8 35-45kg
Vinopenkkiflyesit R-taljassa D-kahvoilla: 3×12-8
Vinopenkki smith: 3×12-8 40-60kg
Vinopenkki vv-kone: 3×10-6 40-60kg
Tasapenkki tk: 3×10-6 50-70kg +pt

Pushdown köydellä: 3×12-8
Kapea penkki smith: 3×12-8 45-65kg
Dippi istuen koneessa: 3×10-6 +pt
Pushdown suora tk fatbar: 3×12-8

Hauiskääntö scott suora tk fatbar: 3×12-8
Hauiskääntö kp ya selkä seinää vasten: 3×12-8 6-8kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×12-8 8-12,5kg
Hauiskääntö suora tk mo: 3×12-8 20kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Ensin treeni alle ja sen jälkeen pyörän selkään. Lopuks kylmään lampeen uimaan ja viilentymään. Kun ottaa rannassa paidan pois niin höyry vaan nousee. Alkaa nuo vedet olla vihoin tarpeeks kylmät. Mee like. Mitä kylmempää vettä, niin sen parempi. On sillä palauttava vaikutuskin. Mulla on joku outo fiksaatio olla välillä jääkylmässä. Virkistää kovin ja luo kevyttä euforiaa. Hyvää vastapainoa kylmille jäisille suihkuille, joita voi ottaa suihkussa (yllättäen). Ei oo rannoilla enää yhtään kesän tungosta. Ei paljo tartte pukukopille jonotella.

Selkä

Alatalja suora puolleveä hammer: 3×12-8 40-60kg
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 3×12-8 40-70kg
Kulmasoutu tk kapea vo: 3×12-8 50-70kg
Maastaveto: 3×12-8 60-100kg
Rintatuettu vv-kone soutu yk: 3×12-8 20-45kg
Alatalja leveä hammer: 3×12-8 40-70kg
Ylätalja puolleveä hammer: 3×12-8 45-70kg
Ylätalja V-kahvalla: 3×12-8 45-70kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Tästä selkätreenistä ei oo muuta sanottavaa kuin, että melkosen hapokasta suoritettavaa 35 minsaan. Vähän väliä tuntui siltä, että kohta alkaa oksennus lentämään ja taju hämärtymään. Hikoilu ja hengästyminen on jotain ihan mahdotonta näissä nopsakan tahdin jumpissa. Onneks on paksut hupparit imemässä nesteet pois kropasta. Vois kokeilla pitkästä aikaa treenata selkää ilman vyötä. Vyö helpottaa kaikissa souduissa aivan pirusti pitämällä ruotoa suorassa ja kroppaa oikeassa asennossa. Toisaalta kun soutaa ilman vyötä, niin raudat pienenee, mutta vastaavasti tuntuma lisääntyy.

Huomenna lepoa! Eilen tuli vedeltyä kevyesti punta palloon. Aamu 4:40 herätys ja koko päivä tykitystä aamusta iltaan. Kuudelta olin himassa ja seiskalta olin jo valmista kauraa unille. Siitä sit 10h unta palloon ja aamuviideltä ylös. Aion supistaa nää treenit vaan kerta päivään -meininkiin.

Jatketaan harjoituksia ja syömistä. Hyvää ruokahalua! Joskus on vaan hirmuinen nälkä…

Vastaa