2.10.2015

Puh. Kovaa on taas painettu koko viikko ja vielä on päiviä muutama jäljellä. Oon sykkinyt tommosta neljää treeniä päivässä. Oon ottanu kolmea aerobista (kävelyt ja fillarit) ja yhtä salitreeniä päivään. Ei oo ollu sen suurempaa väsymistä siltikään ilmassa. Malttaa vaan joka yö nukkua riittävästi tunteja kuulaan.

Joka päivä oon käyny myös uimassa. Hyrrr! Ensin niin, että koko kroppa veteen ja sen jälkeen teepaita ja huppari päälle ja pelkät jalat vedessä steppailen pitkin rantaa ja jännittelen etu- ja takareisiä. Ai että tekee hyvää kintuille ja lihaksille. Jokaisen salitreenin päätteeks saa mukavaa viileyttä koko kropalle. Lämpötila ei ole vielä aivan jäinen, mutta sen verran jäinen, että oon ainut rannalla. Mummotki tuntuu ihmettelevän, että mitä tuo oikein meinaa. Meinaako se hukuttautua ku lammessa pyörii vaatteet päällä? 😀 Tuo se ehkä myös lissää vastustuskykyä, kun tarpeeks jaksaa ittiään jäädyttää. Tuo se myös toisenlaista ressiä kropalle kuin mitä tuo salitouhu antaa. Saatan ehkä liittyä talvella johonkin avantoseuraan. Saa nyt nähdä. Pitää selvitellä missä on noita avantoja suht lähellä. Kuulin huhua, että tossa puolen kilsan päässä vois olla yks potentiaalinen paikka lähellä. Saa siitä vedettyä heti lämmintä päälle ja tulla kotiin.

Hyvin meni treenit tänään jalkojen parissa. Yllätyin itekki miten muhkealta tuo pisaralihas näytti reidenojennuksissa. 😀 Kovia tiputuksia lähes jokaisessa liikkeessä failureen asti. Eiköhän se siitä sitten taas….

Jalat

Reidenojennukset istuen: 6×10 40-140kg
Jalkaprässi: 5×10 155-315kg +1 tsarja 25-30 355-115kg +pt
Hack-kyykky: 4×6 50-130kg +1 tsarja 15-20 150-130-110-90-70kg +pt
Smith-kyykky: 3×6 40-80kg +1 tsarja 15-20 100-90-80-70-60-50-40kg +pt

Reidenkoukistusket istuen: 3×10 40-80kg +1 tsarja 25-30 100-80-70-60-50-40kg 
Sjmv smith: 4×6 40-80kg +1 tsarja 15-20 100-90-80-70-60-50-40kg +pt
Jalkaprässi tr yj: 1 rpsarja 15-20 70kg +pt

Pohkeet seisten: 3×6 40-80kg +1 tsarja 15-20 120-100-80-60-40kg
Pohkeet istuen: 1 tsarja 15-20 100-80-60-40kg +pt

Vastaa