23.10.2015

11037769_1171931799513974_6221509036215535486_n

Blau blau bitches! Yli viikkoon en oo tehny mitään saliin liittyvää. Jääpähän sitä kummasti vapaa-aikaa ku ei lorvi kaikkia päiviä lihaksia pumppaamassa. 😀 Viime viikolla veti lepohommiks koko viikonlopun yli. Tää viikko on painettu pelkkää duunia ja aerobisia. Salit oon jättäny kokonaan pois ku en oo öisin saanu nukuttua kovan yskän takia juuri yhtään. Jos ei pysty nukkumaan, niin ei pysty palautumaankaan. Ihan sama sillon olla käymättä salilla. Muutamia tunteja siellä täällä oon nukkunu semmosta koiranunta. 3 tuntia taitaa olla pisin yhtäjaksoinen univaihe. Loput ajasta meni kurkkua köhien ja loputtomasti yskien. Alkoi niin pirusti kutkuttaa tota kurkkua heti kun kroppa meni vaakatasoon iltapuulla. Tänää aloittelin kevyesti koko hommaa. Hipsutellen. Mahtavia lihaskipuja odotellessa. Parhautta.

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith: 4×15-8 40-80kg
Vinopenkki kp: 4×12-6 22,5-36kg +pt
Tasapenkki kp: 4×12-6 22,5-36kg

Hauiskääntö r-taljassa tuplat D-kahvoilla: 4×15-8
Hauiskääntö taljassa suora tk istuen scott: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×15-8 8kg
Hauiskääntö suora tk mo: 4×15-8 20kg

 

Vastaa