28.-29.10.2015

dsa

Jalat jaoin tällä kertaa pariin kertaan erillisille peräkkäisille päiville. Tää oli tämmönen suht kevyt aloitus, koska flunssan jälkeen nää taitaa olla ekoja treenejä. Ei viitti vielä paukuttaa kovilla sarjoilla paikkoja solmuun. Ajan ensin kinttuja sisään pitkillä sarjoilla ja sitten alkaa kovemmat metodit (ne väärät). Eilen aamulla kellon viiden jälkeen oli salilla kunnon tunnelmat. Laitoin ensiksi melkein kaikki valot pois ja rupesin tekemään jalkoja. Kunnon fiilistelyä. Pitäähän ne tehdä jos niitä ei ole.

Jalat 1 – Etureidet

Reidenojennukset smith: 4×15-8 40-100kg
Jalkaprässi kapea: 4×15-8 155-275kg
Hack-kyykky kapea: 4×15-8 70-135kg
Smith-kyykky kapea kantapäät korokkeella: 4×15-8 40-80kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Jalat 2 – Pohkeet ja takareidet

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8 40-55kg
Sjmv smith: 4×15-8 50-90kg
Jalkaprässi takareisille pohjista stopeilla pinnoilta: 4×15-8 155-275kg
Smith-kyykky leveä stopeilla pohjista pinnoilta: 4×15-8 50-90kg

Pohkeet seisten: 4×15-8 40-70kg
Pohkeet istuen: 4×15-8 35-50kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa