6.10.2015

a035242b14de0a03951b06676010e-orig

Fitnesskisat tuli ja meni. Eipä tänä vuonna jaksanu lähteä katsomaan kehonrakennuksen eri sarjoja katsomon puolelle. Ainoastaan messulipun hinnalla nähtävät kisat tuli katsastettua. Paljon oli ihmisiä ja kaikenlaista tuotemyyntiä. Jotenkin muuten ei vaan jaksa tuota messujen ainaista päällehönkivää ostaostaosta-meininkiä, vaikka sitähän varten ne tuotteet siellä juuri on. En yhtään tykkää siitä,e ttä jos joku alkaa ostotilanteessa painostamaan ja myymään väkisin. Se on aina heti välittömästi ehdoton nounou. Hirmuinen määrä siellä oli tunnistettavia bodyscenen edustajia.

Messujen doping-puljun tietokilpailussa tuli kärkitulos ja täydet pisteet. Tiskin pyörittäjäkin oli ihmeessä, kun joka ikinen kysymys meni oikein alusta loppuun. Like a pro. Pharmaca Fennican lukeminen siis selkeästi kannattaa. Ei siitä palkinnon muodossa paljoa kostunut. Jonkun pillerijuomapullon sai vaan messiin. Ei siinä, että omaisin kokemusta kyseisistä aiheista tai tulisin omaamaan, vaan sillä, että kun tällä hetkellä toimii myös terveydenhoitoalalla, niin on mielenkiintoista lukea tietoa myös erilaisista lääkeaineista ja niiden vaikutuksista.

Treenit on jatkunu tasaisen tappavasti. Salikerrat on pysyny edelleen vain kerran päivässä. Yhden sarjan metodilla oon menny.Siinä ei paljoa nokka tuhise kun alkulämmittelyiden jälkeen täräyttää ”huippupainot” käyttöön ja tulee levy kerrallaan alas lähtöpisteeseen. Yhteen liikkeeseen ei ajallisesti kulu aikaa juuri mitään. Yks kova sarja per liike. Yhdeksän liikkeen selkätreeni on lämmittelyineen ohi 35 minuutissa. Rintaan meni jotakuinkin saman verran. Mii laik. Kun on itekseen, niin on helpompi vetää loppuun asti yhdellä kovalla tiputussarjalla. Kylkeen otan edelleen tommonen 2-3 aerobista päivään.

Rinta ja hauikset

Vinopenkki smith: 1 tsarja 20-25 100-90-80-70-60-50-40kg
Vinopenkki vv-kone: 1 tsarja 20-25 100-80-60-40kg
Tasapenkki kp: 1 tsarja 15-20 40-36-28,5-20kg

Hauiskääntö taljassa suora tk: 1 tsarja 20-25
Hauiskääntö ssv kp vt: 1 tsarja 20-25 12,5-10-8-6kg
Hauiskääntö yk kp. kesk: 1 tsarja 20-25 10-8-6-4kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 tsarja 20-25 20-18,5-16,5-12,5-8kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Olkapäät ja ojentajat

Viparit taakse kp: 1 tsarja 20-25 12,5-10-8-6-4kg
Viparit taakse koneessa: 1 tsarja 20-25
Viparit sivuille yk kp sn: 1 tsarja 1 tsarja 20-25 9-7-5-3kg
Pystypunnerrus smith: 1 tsarja 60-55-50-45-40-35-30-25-20kg

Dippi: 1 rpsarja 10-12 op
Dippi istuen koneessa: 1 tsarja 20-25
Kapea penkki smith: 1 tsarja 20-25 100-90-80-70-60-50-40-30-20kg
Pushdown suora tk fatbar: 1 rpsarja 20-25
Ranskis nt köydellä istuen scott: 1 rpsarja 20-25 +pt

+kävelyt ja pyöräilyt

Jalat:

Pohkeet seisten smith: 5×8-6 60-160kg
Pohkeet istuen: 4×8-6 60-110kg

Reidenkoukistukset istuen: 5×8-6 60-140kg +pt
Jalkaprässi tr: 5×8-6 235-355kg
Takakyykky tr smith: 4×8-6 60-120kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Jalat

Reidenojennukset: 5×8 40-140kg
Jalkaprässi kapea: 5×8 195-315kg
Hack-kyykky kapea: 5×8 50-130kg
Etukyykky smith: 3×8 60-90kg
Reidenojennukset: 3 tsarjaa 100-80-60kg 120-100-80 140-120-100 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Alatalja H-kahvalla: 1 tsarja 12-15 100-80-60-40kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 1 tsarja 12-15 110-90-70kg
Kulmasoutu suora tk leveä mo: 1 tsarja 12-15 100-80-60-40kg
Maastaveto: 1 tsarja 12-15 140-100-60kg
Kulmasoutu yk kp: 1 tsarja 12-15 40-30-20kg
Ylätalja z-tk kapea vo: 1 tsarja 12-15 100-80-60kg
Ylätalja H-kahvalla: 1 tsarja 12-15 80-60-40kg
Ylätalja suora tk leveä mo: 1 tsarja 12-15  70-65-45kg
Olankohautukset smith: 1 tsarja 15-20 160-130-90kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja ojentajat

R-talja flyesit: 1 tsarja 20-25
Vinopenkki vv-kone tsarja 12-15 120-90-60-30kg +n
Vinopenkki smith: 1 tsarja 12-15 100-80-60-40kg +n
Tasapenkki kp: 1 tsarja 12-15 40-36-28,5-23,5kg

Dippi istuen koneessa: 1 tsarja 12-15
Kapea penkki smith: 1 tsarja 12-15 100-80-60-40kg
Ranskis nt yk kp: 1 rpsarja 15-20 30kg
Pushdown suora tk fatbar: 1 tsarja 25-30

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa