17.-18.12.2015

buzz

Otin vielä pari tiukkaa treeniä ja tulevan lauantain ja sunnuntain otan huilia. Todennäköisesti menen sillä mentaliteetillä pari päivää, että ihan sama mitä suusta menee alas ja vietän paljon aikaa vaakatasossa sohvan ja sängyn välillä. Olot on ainakin tällä hetkellä suht finaalissa, joten lepo tekee hyvää. Viikon saldo on 5 salitreeniä, 10 fillarilenkkiä ja 7 kävelylenkkiä.

Vois käydä kattomassa tuon uuden Star Warsin ja istumassa metässä ja vähän nauttimassa erätulilla hiljaisuudesta. Sauna kuumaksi ja kossu pakkaseen vai miten se meni. Välillä on kiva tehdä jotain muuta kuin fitnessbodilaiffia.

Selkä

Leuanveto: 4×4 op
Ylätalja hammer eteen: 4×8-6 45-90kg
Ylätalja H-kahva fatbar: 4×8-6 45-90kg
Kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×8-6 40-100kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×8-6 50-90kg
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 4×8-6 15-45kg
Alatalja hammer tk: 4×8-6 45-75kg
Alatalja H-kahvalla: 4×8-6 40-70kg
Polvienalta veto smith: 4×8-6 60-140kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki vv-kone: 4×8-6 40-110kg
Vinopenkki smith: 4×8-6 40-100kg +pt n
Tasapenkki tk: 4×8-6 50-80kg
Tasapenkki kp: 4×8-6 23,5-36kg +pt n

Ranskis nt yk kp: 4×8-6 11-16,5kg
Pushdown suora tk fatbar ylätalja: 4×8-6 25-40kg
Dippi istuen koneessa: 4×8-6
Pushdown köydellä: 4×8-6

+kävelyt ja pyöräilyt

Vastaa