29.-31.12.2015


Oon kokeillu viime aikoina hieman uiskennella uimahallissa. Eilen otin salin päätteeks pelkkää vesisuihkuhierontaa ja kylmävesihoitoa kylmäaltaassa. Tänää sit repäsin 40 min sammakkouintia. Hyvää tekee hapenottokyvylle. Höyrysaunat ja normaalit saunat siihen päälle toimii edelleen ku häkä. Lihat palautuu mukavasti veden ja höyryn lämmönvaihteluilla.

Maanantai oli lepoa ja siitä eteenpäin veivasin 3 päivää putkeen suht tiukkaa jumppaa. Huomisen otan lepoa. Kovat liikunnat vaatii hyvät ruuat. Miun oma loma on tällä hetkellä käynnissä eikä tässä tällä erää jaksa hirmuisesti ressata safkoista, ku vasta viime viikko painettiin peräsuoli pitkällä. Ei sitä muuten jaksa painaa, jos ei välillä vähän nautiskele. Näillä näkymin lauantaina ja sunnuntaina jatketaan harjoituksia.

3494_10207642928098494_1602644517308742959_nIMG_5952
66874_10207636063886893_8999490879555324992_n

Tein uudet laskennat vuoden liikuntaseteille.
~245 salitreeniä
~450-500 pyörälenkkiä
~350-590 kävelylenkkiä

Luvuissa on hajontaa, koska välillä lukemat on ollut viikkoa kohti reilusti suurempia, mutta aniharvoin pienempiä. Kävelyt kattaa suurin piirtein kaikki töissä/vapaa-ajalla kävellessä vietetyt päivät. Siksi suuri haarukka. Autoton elämä näkyy näissä luvuissa hyvin vahvasti. Samoin se näkyy säästetyssa rahassa, jonka voi laittaa vaikka safkaan. x)

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×15-8  50-90kg
Vinopenkki kp: 5×15-8 20-36kg
Tasapenkki tk: 5×15-8 40-80kg
Tasapenkki kp: 5×15-8 20-36kg

Dippi: 4×6-3 op
Kapea penkki smith: 4×8-5kg 50kg
Pushdown suora tk: 5×15-6
Ranskis nt istuen scott kp: 4×15-8 20-30kg

Viparit taakse kp: 4×15-8 3-10kg
Viparit sivuille istuen yk kp: 4×15-8 3-8kg

+uinnit

Selkä ja hauikset

Ylätalja suora kt kapea vo: 3×15-8 45-75kg +1 tsarja 12-15 90-70-60-50-40kg
Ylätalja leveä hammer nt: 4×15-8 45-70kg
Selkävetokone 1 leveä mo: 4×15-8
Selkävetokone 2 kapea hammer: 4×15-8
Ylätalja A-kahvalla seisten: 4×15-8 30-60kg
Alatalja 8-kahvalla: 4×15-8 45-75kg
Kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×15-8 50-80kg
Kulmasoutu yk kp: 4×15-8 20-36kg
Maastaveto: 4×15-8 50-110kg +tsarja 12-15 140-110-90-50kg
Alatalja suora tk kapea vo: 4×15-8 85-70-60-50kg

Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 7,5-13,5kg
Hauiskääntö suora tk scott: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×15-8 7,5-13,5kg
Hauiskääntö yk kesk. taljassa D-kahvalla: 4×15-8

+kävelyt ja uinnit

Jalat

Reidenojennukset istuen: 4×15-8 30-75kg
Jalkaprässi: 4×15-8 130-230kg +1 tsarja 15-20 270-100kg
Takakyykky: 4×15-8 50-90kg
Jalkaprässi pp-kone: 4×15-8 50-150kg

Sjmv kp: 4×15-8 20-50kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8 30-50kg

Pohkeet pp-prässi istuen: 4×15-8 50-150kg
Pohkeet istuen koneessa: 4×15-8 20-50kg

+kävelyt ja uinnit

Vastaa