9.-15.12.2015

Tasaisen varmaa painamista jatketaan. Yhden treenin kävin viikonloppuna heittämässä UH & FIX Malmilla. Treenin päälle tiukka sauna ja hempeä höyrysauna. Voimapuodin salikortti kulki elämänsä tän hetkiseen päätepisteeseen. Ostin edesmenneen Grouponin kautta 9kk salikortin hintaan 90€. Siinä alko hinta olemaan kohdallaan kun kympin kuussa maksoi maksuja. Saa nähdä ostanko siihen lisää aikaa vai kuinka käy. Ympäristönä se on sopivan hc ja tiettyihin aikoihin siellä on hiljaista kuin huopatossutehtaalla. Se onkin parhautta kun voi rauhassa ja hiljaisuudessa touhuta ilman häiriöitä, katsoa mihin itestä on ja etsiä niitä omia rajojaan.

Kunpa asuis salin naapurissa, niin vois käydä välillä heittämässä semmoisia minitreenejä aamuin illoin. Ennen tuli otettua semmosia 15-30 min pyrähdyksiä tuohon tapaan. Salille oli matkaa ehkä sen 5 min kävellen, joka mahdollisti tuon touhun. Kaikki nykyiset setit on maksimissaan tunnin. Mielellään alle. Lyhimmillään 30min ja yleensä ne on tommosta 45-50 minsaa per keikka.

Huomenna on huilipäivä ja torstaina ja perjantaina takas ruoriin. Lauantaina ja sunnuntaina jatketaan lepohommilla ja valmistellaan itseä viimeiseen loppurutistukseen 7 päivän duuniputkea varten. Koko joulun tienoo on pommitettu töillä maanantaista sunnuntaihin, joten tylsää tuskin tulee olemaan. Siihen päättyykin mun uraputki nykyisissä hommissa. Rohkeasti vaan kohti uusia seikkailuita ja kokemuksia. Matka jatkuu. Opettavainen kokemus kaikin osin. Sen suurempiin yksityiskohtiin menemättä: Ihmiselämä on hauras ja koska vaan kenet vaan voidaan vetää kohti hautaa hyvinkin nopealla aikataululla. Kukaan ei voi tietää kuinka paljon aikaa on itsellä jäljellä. Ei kannata ottaa mitään itsestäänselvyytenä.

Pitipä päivitellä etusivulle vähän värillistä kuvaa tuon vanhan mustaharmaan sijaan. Välillä pientä väriä elämään. Oli kyllä varsin mukavat reissut kesällä. Kolin hiljaisissa maisemissa oli siisti fiilistellä.

header

 

Selkä

Leuanveto vo: 4×3 op
Ylätalja H-kahvalla: 4×8-6 50-90kg
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 4×8-6 50-90kg
Kulmasoutu tk leveä mo: 4×8-6 60-90kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×8-6 50-90kg
Maastaveto: 4×8-6 60-140kg
Alatalja puolleveä hammer: 4×8-6 45-80kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Olkapäät, ojentajat ja hauikset

Viparit taakse koneessa: 4×15-10
Viparit taakse kp: 4×15-10 3-7kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-10
Viparit sivuille istuen yk kp: 4×15-10 2-5kg

Dippi: 4×12-6 op
Kapea penkki smith: 4×15-8 50kg
Ranskis istuen scott kp kk: 4×15-8 20kg
Pushdown suora tk fatbar: 4×15-8

Hauiskääntö scott z-tk: 4×12-6 20kg
Hauiskääntö kp vt: 4×12-6 8kg
Hauiskääntö hammer köydellä: 4×12-6
Hauiskääntö yk kp kesk.: 4×12-6 6kg

Selkä

Maastaveto: 4×5-3 60-180kg
Kulmasoutu tk kapea vo: 4×8-6 50-110kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×8-6 50-110kg
Kulmasoutu yk kp vp: 4×8-6 30-50kg
Alatalja suora tk leveä mo: 4×8-6 45-80kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×8-6 50-90kg
Ylätalja V-kahvalla: 4×8-6 50-90kg
Ylätalja leveä hammer nt: 4×8-6 45-60kg

Rinta ja hauikset

Vinopenkkiflyesit D-kahvalla: 3×15-10
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8 40-60kg
Vinopenkki kp: 3×12-8 20-26,5kg
Tasapenkki tk: 3×12-8 40-60kg
Tasapenkki kp: 3×12-8 22,5-28,5kg

Hauiskääntö taljassa scott suora tk: 3×15-10
Hauiskääntö scott z-tk: 3×12-8 20kg
Hauiskääntö scott hammer köydellä: 3×12-8
Hauiskääntö z-tk mo: 3×12-8 20kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Jalat

Reidenojennukset istuen: 4×15-8 40-12okg
Jalkaprässi: 4×15-8 175-335kg
Etukyykky smith: 4×15-8 40-70kg
Hack-kyykky: 4×15-8 70-130kg

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8 40-80kg
Sjmv kp: 4×15-8 26-36kg

Pohkeet seisten: 4×15-8 40-80kg
Pohkeet istuen: 4×15-8 35-50kg

+kävelyt ja pyöräilyt

Ojentajat ja olkapäät

Pushdown köydellä: 4×20-7
Dippi istuen koneessa: 4×20-7
Kapea penkki smith: 4×20-7 40kg
Ranskis nt istuen scott kp kk: 4×20-7 20kg
Pushdown suora tk fatbar: 4×20-7

Viparit taakse koneessa: 4×20-7
Viparit taakse kp: 4×20-7 3-8kg
Viparit sivuille koneessa: 4×20-7
Pystypunnerrus smith edestä: 4×20-7 30kg

 

 

Vastaa