16.-20.1.2016

sxc_ankat

Viime viikolla painettiin ku eläimet. 7 punttia ja 20 aerobista. Lyhkäsellä matikalla lopputulokseksi tuli jotakuinkin 27 kipaletta jos jonkinlaista sätkimistä. Energiankulutus on suht korkealla. Joinakin päivinä huiskin parit pumpit ja joinakin vaan yksi. Viikon mittaan otin pari lepopäivääkin. Eilisessä etureisitreenissä olot alkoi taasen tultua siltä, että finaalissa ollaan. Tän päivän pidän paussia salihommista.

Jos joku asia on tässä vuosien varrella parantunut, niin se yleiskunto. Pystyy tekemään jotain muutakin, kun pelkkää kuntosalia eikä tukehdu heti jos vähänkään yrittää jotain muuta. Raskaan elopainon kantaminen käy kropan päälle vaikka kuinka liikkuis. Siitä esimerkkinä takavuosien jatkuva 24/7h kestävä hikoilukin on vähentynyt huomattavasti. Muitakin syitä on monia, mutta noin yleisesti on kaikin puolin mukavampi ja parempi olla.

Edelleenkään en suosi mitään sen suurempia juoksulenkkejä tai vastaavia. Uskon sen käyvän edelleen liikaa niveliin iskujen muodossa. Haitat ovat suuremmat kuin hyödyt. Hengästyttävää liikuntaa voi tehdä monilla muillakin tavoin, kuin tappamalla polvia. Aikanaan lenkkeilin paljonkin useita kilsoja päivässä ja 10 kilsan juoksulenkkikin oli perussettiä. Samoin 30-40 kilsan pyöräilyt ”naapuriin”, kuntosalilla tai kesätöihin olivat normaalia perussettiä.

IMG_6011

Toissapäivänä hilpasin halliin uimaan ja vedin samalla reissulla normiuinnin lopuksi sukellusharjoituksia. Kokeilin testata hapenottokykyä (pidätys) vedenalaisen pituussukelluksen muodossa. Käytin snorkkelisetin lasiosaa jottei nenään menisi vettä. Ensin otin altaan matalasta päädystä jaloilla vauhtia ja uin niin pitkälle kun pääsin. Ekalla yrittämällä ennätin noin puoleen väliin asti. Jätin sillä kertaa homman siihen.

Hapenottorefleksin iskiessä päälle tulee sangen jännä fiilis hukkumisesta. Se ei kuitenkaan vie tajuntaa heti, vaan kroppa laukaisee hapenpuutteen tullessa automaattisesti refleksin päälle ja sanoo, että mene hölmö pintaan hengittämään. Tästä eteenpäin voi kuitenkin jatkaa oman harkinnan ja riskinottokyvyn mukaan. On kai sanomattakin selvää, että mitä siitä seuraa jos menettää veden alla tajun.

Päivän päätteeksi katselin youtubesta sukellusvideoita ja huomasin, että mun tekniikka oli täydellisen aloittelijan luokkaa (yllättäen). Hukkasin suotta aivan liikaa happea räpiköimiseen. Videon uimarit tyyliin vaan liukuu veden alla niin pitkän matkaa kun voi ja vasta sitten uivat eteenpäin mahdollisimman vähällä työllä. Loogisesti ajateltuna tuo onkin järkevää. Se kuluttaa mahdollisimman vähän happea mahdollisimman pienellä työmäärällä (lihastyöllä ja hapenkulutuksella) ja kuitenkin otetaan kaikki tehot irti työnnön aiheuttamasta liukumasta.

Siitä sit parit videot opiksi alle ja tänään uudella innolla kokeilemaan samaa hommaa. Ekalla yrittämällä pääsin jälleen vähän yli puolenvälin. Sen jälkeen otin muutaman kerran psyykkausta ja vedin kokonaisen altaanmitan. Yllätyin. Siitä innostuin sen verran, että toistin samaa 5-6 kertaa. Oma fysiikka ei tosiaan ole mitään kevytrakentaisen uimarin luokkaa, mutta on hauska testata omia rajojaan muissakin asioissa, kuin vaan puntin osalta.

Ja asiasta kukkaruukkuun. Sain joululahjaksi tuommoisen kahvipannun. Ehkä pikkasen isompi malli kuin kuvassa. Vanhana kahvikissana oon keitelly sillä monet kupit päivässä. Läpi puristuva kahvi on vahvuudeltaan just sopivaa. Herättää kuolleet haudoistaan ja laittaa proteesitkin suoraksi.

Selkä

Ylätalja suora tk leveä mo: 3×10-8 45-70kg +1 tsarja 12-15 90-75-60-45kg
Ylätalja hammer: 3×10-8 +1 tsarja 12-15 90-75-60-40kg
Kulmasoutu tk leveä mo: 3×10-8 40-70kg +1 tsarja 12-15 90-70-50kg
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä: 2×8-4 30-50kg +1 tsarja 12-15 70-50-30kg
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 3×8-4 60-70kg +1 tsarja 12-15 100-80-60-40kg
Rintatuettu vv-konesoutu leveä mo kk: 3×8-4 20-60kg +1 tsarja 12-15 80-60-40-20kg
Alatalja V-kahvalla: 1 tsarja 12-15 90-75-70-50kg
Alatalja hammerkahvalla: 1 tsarja 12-15 90-75-70-50kg

+kävelyt ja juoksut

Rinta ja hauikset

R-talja flyesit D-kahvoilla: 3×10-6 +1 tsarja 15-20
Vinopenkki kp: 5×8-2 20-45kg +1 tsarja 15-20 50-45-36-30-25kg +pt n
Tasapenkki kp: 3×6-4 20-36kg +1 tsarja 15-20 45-36-30-25kg +pt n
R-talja flyesit D-kahvoilla: 1 tsarja 15-20
Alavinopenkkikone: 3×8-4 +1 tsarja 15-20 +pt n

Hauiskääntö scott z-tk: 3×8-4 +1 tsarja 20-25
Hauiskääntö kp vt: 1 tsarja 20-25
Hauiskääntö hammer kp vt: 1 tsarja 20-25

Jalat – Etureidet

Reidenojennukset istuen: 5-6×15-6 +1 tsarja 25-30
Jalkaprässi kapea: 5-6×15-6 +1 tsarja 30-35
Etukyykky kapea: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Reidenojennukset istuen: 1 psarja 65-70

Vastaa