23.-24.1.2016

Se fiilis, kun joudut kohta 175-asteiseen uuniin paistumaan.

Se fiilis, kun joudut kohta 175-asteiseen uuniin paistumaan. Kuha on lämmin.

Kolme päivää otin välihuilia, koska alkoi tuntua siltä, että lepoa ja äkkiä. Tästä lähtee pieni kevennysjakso kevyillä pumppahilipatihippaaraudoilla. On se kyllä hienoa päästä tekemään eri saleille eri laitteilla. Eka jumppa vedettiin kaverin kanssa Kouvolassa, jonka jälkeen palattiin vähäksi aikaa Lahteen huiskimaan. Tuolla Kouvolan päässä on hommattu näemmä joitakin Hammer Strenghtin laitteita, jotka osuu ja uppoaa oikeisiin paikkoihin.

Toi toka selkätreeni oli varsin hauska kokemus. Otin kaikissa liikkeissä varsin olemattomat painot käyttöön. Aina sama paino joka sarjaan. Tyyliin vaikkapa alataljassa 35 kilolla. Jauhoin yhdellä painolla lihasta niin kauan, kunnes se joka sarjassa hyytyi. Pumppasin semmosta jatkuvajännitteistä lihaspumppua jokaikisellä koneella ja liikkeellä mitä sillä hetkellä tuli mieleen. Kaikkiaan vetelin 16 vetoliikettä putkeen ja sit alko jo olla kiirus huilimaan kotio. 😀

Meheviä pakkasia ollu tässä viime aikoina. Just sen verran vilposia, että laitettii viikonloppuna sauna kuumaksi ja kävin lumihangessa pyörimässä. Ai että, kun hilpasee alasti lumihankeen ja kierii siellä aikansa ja levittelee semmosta puuterilunta pitkin kroppaa. Toimii.

12645102_10153585612249877_6436305937629606683_n

Rinta, ojentajat, olkapäät ja hauikset

R-talja flyesit L-kahvoilla: 5-6×15-6 +1 tsarja 15-20
Vinopenkki vv-kone HammerS: 5-6×15-6 +1 tsarja 20-25 +pt
Tasapenkki vv-kone HammerS: 5-6×15-6 +1 tsarja 20-25 +pt

Pushdown z-tk: 5-6×15-6 +1 tsarja 20-25
Ranskis nt köydellä:  5-6×15-6 +1 tsarja 20-25
Dippi avustettuna koneessa:  1 tsarja 15-20

Viparit sivuille vv-kone: 3-4×15-10 +1 tsarja 20-25
Viparit taakse kp:  5-6×15-6 +1 tsarja 20-25
Pystypunnerrus vv-kone:  5-6×15-6 +1 tsarja 25-30

Hauiskääntö taljassa suora tk:  5-6×15-6 +1 tsarja 20-25
Hauiskääntö kp vt:  5-6×15-6 +1 tsarja 20-25
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa:  5-6×15-6 +1 tsarja 20-25

Selkä

Ylätalja suora tk leveä mo nt: 4×20-10
Ylätalja H-kahvalla: 4×20-10
Rintatuettu vv-kone soutu vo 4 eri leveyttä: 4×20-10
Ylätalja hammer 4 eri oteleveyttä: 4×20-10
Pullover taljassa nahkaremmillä: 4×20-10
R-talja H-kahvalla: 4×20-10
Alatalja V-kahvalla: 4×20-10
Alatalja puolleveä hammer: 4×20-10
Alatalja z-tk leveä mo: 4×20-10
Rintatuettu vv-konesoutu  edestä yk: 4×20-10
Rintatuettu vv-konesoutu edestä leveä mo kk: 4×20-10
R-talja suora tk kapea vo: 4×20-10
Selänojennus: 4×15-3
Olankohautukset smith: 4×15-7
Polvenaltaveto smith: 4×15-7
Kulmasoutu smith kapea vo: 4×15-7

+kävelyt

Vastaa