18.-24.2.2016

Ja taas iso liuta kaikkea touhuamista takana! Joskus viime vuoden lopulla meinasin, että josko sitä tekis uudenvuoden lupauksen ja pitäis kk paussia salista. Tää taitaa olla just sitä. En sitte kuitenkaan malttanu. 😀 Arki rullaa tasaisen tappavasti. Öisin ei saa nukuttua johtuen miljoonista asioista ja päivisin painetaan duunia. Ressiä pukkaa ja sitä rataa. Onneks pääsee aamuisin reenaamaan ja saunomaan, niin ne tuo vähän vastapainoa muuten suht totiseen touhuun.

Eiliset etureisijumpat oli sen verran kovat, että smith-kyykyssä mietin, että miks oikein teen tätä hommaa. Muutaman toiston jos olis tehny vielä lisää, niin taju olis lähtenyt. Kylmää hikeä pukkas ja huono olokin tuli. Onnes toistoille tuli kuitenkin loppu tangon jäädessä pohjiin. Vaikka kaikki kiroaa smithin alimpaan helvettiin, niin musta se on yks parhaista ohjatun liikeradan liikkeistä, joita jaloille on. Smith, hack ja prässi, niillä pääsee jo aika pitkälle. Ei haittaa vaikka kyykyn toistot hyytyvät failureen, koska turvaraudat ja hakaset. Kroppa ei etsi edullisempaa työstökulmaa liikuttaa rautaa muilla lihaksilla kuin jaloilla (etureidet/takareidet, kumpia sitten haluaa työstää), koska fiksattu liikerata. Toiminnallisesti se on puhdasta itsemurhaa, mutta lihaskasvun kannalta oleellista.

Illalla vois käydä vetämässä hesessä mättöä turpaan ja viikonloppuna ajattelin mennä Kouvolaan bodailemaan, juomaan olutta ja nassuttamaan jotain oikeasti hyvää ruokaa.

Linkannu tän videon monesti ennenkin, mutta on tää vaan niin hyvä.

Rinta ja olkapäät

R-taljaflyesit D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki HS vv-kone: 4×15-8
Tasapenkki HS vv-kone: 4×15-8
Alavinopenkki HS vv-kone: 4×15-8
Pecdeck: 4×15-8
Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 4×15-8

Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Viparit sivuille TECA koneessa: 4×15-8
Pystypunnerrus HS koneessa: 4×15-8

Selkä

T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Kulmasoutu tk leveä mo: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Räkkiveto polven alta: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Alatalja H-kahvalla: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Ylätalja suora tk kapea vo: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 1 tsarja 12-15
Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 12-15
Pullover kp kk: 1 rpsarja 12-15
Olankohautukset smith: 4×15-8 +1 tsarja 12-15
Kulmasoutu yk kp: 1 tsarja 12-15
Alatalja suora tk kapea vo: 1 tsarja 12-15


Rinta ja hauikset

Pecdeck: 3×15-8
Vinopenkki smith: 3×15-8
Vinopenkki vv-kone: 3×15-8
Tasapenkki smith: 3×15-8
Vinopenkkiflyesit D-kahvoilla: 3×15-8

Hauiskääntö scott suora tk taljassa: 1 rpsarja 20-25
Hauiskääntö kp ya ssv: 1 rpsarja 20-25
Hauiskääntö hammer köydellä scott: 1 rpsarja 20-25
Hauiskääntö scott suora tk mo: 1 rpsarja 20-25
Hauiskääntö yk kp kesk: 1 rpsarja 20-25


Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit D-kahvoilla: 3×15-10
Vinopenkki tk stopeilla: 3×15-10
Vinopenkki vv-kone: 3×15-10
Tasapenkki kp: 3×12-8

Pushdown suora tk: 3×15-10
Dippi istuen koneessa: 3×15-10
Kapea penkki smith: 3×15-10
Ranskis nt kp kk istuen scott: 3×15-10

Viparit taakse koneessa: 3×15-10
Viparit taakse kp: 3×15-10
Viparit sivuille koneessa: 3×15-10
Pystypunnerrus vv-kone: 3×15-10

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 4×15-8
Jalkaprässi kapea jy: 4×15-8
Hack-kyykky kapea jy: 4×15-8
Smith-kyykky kapea: 4×15-7
Sissy-kyykky: 2 rpsarjaa 15-20
Reidenojennukset istuen: 2 tsarjaa 20-25

Vastaa