3.-6.2.2016

200442979-001

Toissapäivänä otin selälle kevyttä pumppia yhden restpausesarjan verran per liike. Veivasin todella monta liikettä yhteen putkeen suht haipakkaa kyytiä. Jokaikisestä kulmasta vaan vetoa niin pirusti. Aerobiset on vedetty tällä hetkellä nollaan eikä tuskin hetkeen kasva siitä mihinkään. Tällä erää hyvä niin. Voi keskittyä enempi rautahommiin. Nyt joka ikinen treeni on aiheuttanut lihaskipuja treenattuihin lihaksiin. Tämä on hyvin toivottua.

Unohan noi treenipainojen ylös laittamisen, koska en seuraa mitään painoihin perustuvaa progressiota. Itseä vartenhan mä tätä lähinnä tarinoin, niin se on yks ja sama onko ne painot siellä vai ei. Tää on tämmöistä jonkinlaista terapiakirjoittamista. Joskus ennen oli kauheet himot veivata joka kerta suuremmalla ja suuremmalla raudalla keinolla millä hyvänsä, mutta nykyään se tuntuu jotenkin ei-niin-olennaista. En tiedä sitten pitäiskö. Nyt kun voimatasot on ajan saatossa romahtanu ku lehmänhäntä kesälaitumella, niin voi kevyesti siirtyä tuntumapumppailuun.

Duke Nukemin Remake teemoja ei voi laittaa liikaa:

Toissapäivänä tuli riipastua ennen nukkumaanmenoa kevyet 4000kcalin iltapalasetit. Pari pakettia jäätelöä, paketti keksejä ja purkki marmeladia. Hyvin nukutti. Ei nähty nälkää. Vastaavasti eilen tuli repästyä perinteinen 4 kerrostaterian hesemättösetti. Täytyy myöntää, että kanariisiviikon jälkeen teki helvetin hyvää. Arkiviikko mennää aika pikkusilla eväsillä. Ateriakoot on suht pieniä ja 4-6 ateriaa per päivä. Jos alkaa liikaa tekemään mieli reilumpaa energiaa, niin sitten otan välillä fiiliksen mukaan pieniä mättöjä.

Selkä

Ylätalja H-kahvalla: 1 rpsarja 20-25
Vipuvarsisoutu ylhäältä HS kapea vo: 1 rpsarja 20-25
Vipuvarsisoutu ylhäältä HS mo: 1 rpsarja 20-25
Ylätalja hammer tk: 1 rpsarja 20-25
Pulloverkone: 1 rpsarja 20-25
T-kulmasoutu: 1 rpsarja 20-25
Rintatuettu vv-konesoutu HS kapea vo: 1 rpsarja 20-25
Rintatuettu vv-konesoutu HS yk: 1 rpsarja 20-25
Rintatuettu t-kulmasoutu: 1 rpsarja 20-25
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 1 rpsarja 20-25
Rintatuettu konesoutu kk: 1 rpsarja 20-25
Alatalja suora tk leveä mo: 1 rpsarja 20-25
Alatalja H-kahvalla: 1 rpsarja 20-25
Rintatuettu vv-konesoutu yk vo: 1 rpsarja 20-25
Olankohautukset HS-vipuvarsilaite: 1 rpsarja 20-25

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki HS-kone: 4×15-8
Tasapenkki HS-kone: 4×15-8
Pecdeck: 4×15-8

Dippi istuen koneessa enempi rinnalle: 4×15-8
Pushdown suora tk: 4×15-8
Ranskis nt istuen scott kk kp: 4×15-8

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Pystypunnerrus koneessa: 4×15-8

Ojentajat ja hauikset

Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×12-6
Ranskis nt istuen scott kp kk: 4×15-8
Pushdown suora tk fatbar: 4×15-8

Hauiskääntö suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö scott suora z-tk kapea: 4×12-6
Hauiskääntö kp vt: 4×12-6
Hauiskääntö hammer istuen scott köydellä: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp tuettuna scott yk: 1 rpsarja 10-12

+kävelyt

Vastaa