8.2.2016

blue-sky copy

Mitäs näistä sen enempiä turisemaan. Peruspaahtamista jatketaan hamaan hautaan asti ellei tule jotain merkittäviä takapakkeja tai hidasteita. Päivät menee aika haipakkaa tahtia. Aika kuluu kellon ympäri kuin siivillä. Kello kuudelta on herätys melkein joka päivä ja seiskalta oon salin ees. Siitä huiskii jumpat alle ja kiitää vähän ennen ysiks duuniin. Viideltä veks ja äkkiä sohvalle huilimaan. Kuudelta oon kotona ja siinä välissä ehtii ottamaan pari tuntia sätkimistä ja kitumista, kunnes 21-22 korvilla voikin hiipiä jo sänkyyn nukkumaan. Seuraavana päivänä uusiksi sama ralli. Rutiinia tuo onpi hyvin pitkälti.

Treenit on vedetty joka kerta ilman varmistajia, koska en jaksa aamulla vaivata ihmisiä omien jumppien takia. Tiputussarjoja/restpauseja voi jossain määrin vetää itsekin ilman “kaverin” auttamia musertavia pakkotoistoja tai failuren yli vetämisiä.

Kelit alkaa ulkona valoistumaan! Jej! Aamulla aurinko paistaa ja samoin se tekee joskus päivälläkin. Ei oo jatkuvaa synkkyyttä aamusta iltaan. On varsin kiva herätä valoisuuteen.

 

Jalat

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8
Reidenkoukistukset maaten: 4×15-8
Sjmv kp: 4×15-8
Jalkaprässi 45-astetta: 4×15-8
Hack-vaakatasossa: 4×15-8
Heilurihack: 4×15-8 +pt
Reiden loitonnukset: 4×115-8 +pt

Pohkeet donkey: 4×15-8
Pohkeet istuen: 4×15-8
Pohkeet seisten: 4×15-8

Rinta ja ojentajat

Pecdeck: 4×15-8
Vinopenkki HS-kone: 4×15-8
Tasapenkki HS-kone: 4×15-8
R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×15-8

Dippi istuen koneessa enempi rinnalle: 4×15-8
Ranskis nt kp kk: 4×15-8
Pushdown suora tk: 4×15-8
Pushdown köydellä: 4×15-8

Olkapäät ja hauikset

Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8
Viparit sivuille koneessa yk: 4×15-8
Viparit sivuille nojaten yk kp: 4×15-8
Pystypunnerrus vv-koneessa: 4×15-8

Hauiskääntö scott suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö suora tk mo: 4×15-8

Selkä

Rintatuettu vv-konesoutu HS kapea vo: 4×15-8
Rintatuettu vv-konesoutu HS kapea mo: 4×15-8
Ylätalja H-kahvalla: 4×15-8
Ylätalja hammer tk leveä nt: 4×15-8
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×15-8
T-kulmasoutukone suora tk kapea vo: 4×15-8
Rintatuettu T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×15-8
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 4×15-8
Alatalja puol leveä hammer: 4×15-8

Takareidet

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Reidenkoukistukset maaten: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Sjmv kp: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Jalkaprässi: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Hack-kyykky: 4×15-8 +1 tsarja 15-20

Etureidet

Reidenojennukset istuen: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Heilurihack jy: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Jalkaprässi kapea jy: 2 rpsarjaa 15-20
Sissy-kyykky: 2 rpsarjaa 10-12
Reidenojennukset istuen: 2 rpsarjaa 15-20

Vastaa