11-13.3.2016

melting

Vietin just kaks vapaapäivää töistä viikonlopun yli, joten oli aika ahertaa treenien parissa, nukkua ja syödä hyvin. Ei siinä etteikö niitä vois tehdä muutenkin, mutta vapailla on yllättäen paljon enemmän energiaa ja vapaampi aikataulu. Viikolla treenien kesto on aikataulutettu ja rajoitettu logistiikka- ja järkisyistä.

Rinta

Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 3×12-8
Vinopenkki smith stopeilla pinnoilta: 3×10-6
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8
Tasapenkki smith: 3×10-6
R-taljaflyesit: 3×12-8

Selkä

T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×8-6
T-kulmasoutu leveä mo: 4×8-6
Räkkiveto polvista: 4×8-6
Kulmasoutu yk kp vp: 4×8-6
Alatalja H-kahvalla: 4×8-6
Ylätalja suora tk leveä mo eteen: 4×8-6
Ylätalja H-kahvalla: 4×8-6
Olankohautukset smith: 4×8-6

Hauikset ja ojentajat

Pushdown köydellä istuen vp: 4×10-8
Kapea penkki smith: 4×10-8
Dippi istuen koneessa: 4×10-8
Ranskis nt kp istuen scott kk: 4×10-8

Hauiskääntö kp seisten vt: 4×10-8
Hauiskääntö z-tk seisten: 4×10-8
Hauiskääntö istuen scott suora tk: 4×10-8

+juoksut

Jalat

Jalkaprässi vipuvarsi: 6-7×8-6
Smith-kyykky tr: 4×8-6
Reidenkoukistukset istuen: 4×8-6
Sjmv kp: 4×8-6

Pohkeet seisten smith: 5-6×8-6
Pohkeet istuen: 4×8-6

+kävelyt

Vastaa