19.-21.2016

flat,800x800,075,tViikonloppu on pyhitetty jälleen kerran kovalle treenille ja hyvälle ruualle. Tuplatreenit salilla per päivä ja muut systeemit siihen kylkeen. Aamun jumpat on vedetty perinteisesti tyhjällä masulla, jonka jälkeen ammutaan suoraan buffettiin nassuttamaan palauttavaa aamupalaa. Siitä sit kevyesti ulkoillen ja muiden oheistoimintojen kautta kotio nukkumaan. Illalla koittaa sama ralli uudestaan, mutta ilman buffettia. *

Eilisen ennätys oli pohkeita smithissä kuuden toiston verran suorana sarjana 220 kilolla. Jalkatreeni meni sen verran hyvin perille, että vikassa sarjassa maksimiromuilla +400 kilolla pakkotoistojen saattelemina rintakehästä ylöspäin kaulaa pitkin koko naama tuli pieniä verenpurkaumia täyteen. Kattelin peilistä, että mitä ihmettä tapahtui, kun oli verta joka paikka täynnä. Veri siis puristui ilmeisesti ihon alle, muttei kuitenkaan pusertunu ihosta läpi, että sitä olis voinu pyyhkiä pois. Tommonen pieni kosmeettinen haitta, kun naama oi veripilkkuja täynnä. Sitte yhdistin moiset seuraukset siihen kovaan prässisarjaan.

Tän viikon saldo on 19 kävely/juoksulenkkiä ja 6 salikertaa.  Kulutus on suht kovaa, safkat pysyy viikolla siistinä ja paino nousee. Viikot pitäydyn tiukasti bodisafkoissa ja viikonloppusin sallin 1-2 kertaa jotain oikeasti hyvää ja maukasta. Kiinalainen sushibuffet on toiminu varsin mainiosti viikonlopun herkutteluna. Hesburger pysyy myös vakaasti kuvioissa, mutta se on lähinnä semmosta kerran 2-4 viikossa -menoa eikä yllättäen jokapäiväistä. Hesburgerpäivä on itseasiassa just sillon ku eniten heikottaa. Silloin saa kaikkein suurimman nautinnon ja henkisen tyydytyksen. Ei sillä muuta funktiota ole. Aamupaino pyörii tällä hetkellä 114,6 kilon kohdilla. Hermosto on hakattu suht maanrakoon, koska  mukaan kuvioihin ovat tulleet vilunväristykset, voimattomuuden tunne sekä rankka väsymys. Tähän väliin otan reilun huilitaukosen. Palaillaan sit asiaan kun taas jaksaa.

1. Aamu- Rinta ja hauikset

Vinopenkki smith: 4×8-6
Vinopenkki kp: 4×8-6
Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4×8-6
Tasapenkki kp: 4×8-6

Hauiskääntö scott taljassa suora tk: 4×8-6
Hauiskääntö kp vt: 4×8-6
Hauiskääntö hammer taljassa köydellä: 4×8-6
Hauiskääntö mo suora tk: 4×8-6

+kävelyt


2. Ilta – Jalat

Jalkaprässi vv tr: 8×8 +pt
Sjmv smith: 5×8-6
Reidenkoukistukset istuen: 5×8-6

Pohkeet seisten smith: 5×8-6
Pohkeet istuen: 5×8-6

+kävelyt

1. Aamu – Rinta ja hauikset

Peckdeck: 4×15-8
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8
Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 4×15-8
Tasapenkki kp: 4×15-8

Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö scott suora tk: 4 rpsarjaa 15-8
Hauiskääntö scott hammer kp kk: 4×15-8
Hauiskääntö taljassa suora tk mo: 4×15-8

+kävelyt

2. Ilta – Olkapäät ja ojentajat

Viparit taakse koneessa: 4×15-8 +1 tsarja 20-25
Viparit taakse kp: 4×15-8 +1 tsarja 20-25
Viparit sivuille koneessa: 4×15-8 +1 tsarja paljon toistoja
Viparit sivuille kp: 1 rpsarja paljon toistoja
Pystypunnerrus smith: 1 psarja paljon toistoja

Pushdown köydellä: 5×20-8 +1 tsarja paljon toistoja
Dippi istuen koneessa: 1 rparja paljon toistoja
Ranskis nt nahkaremmillä: 4×15-3 +1 tsarja paljon toistoja
Kapea penkki smith: 4×15-7
Ranskis nt kp kk istuen scott: 1 rpsarja paljon toistoja

+kävelyt

 

 

Vastaa