23.-30.3.2016

Muinainen koneisto jauhaa eteenpäin, kuin huomista ei olis. 😀 Vierivä kivi ei sammaloidu. Kolmen kaupungin väliä ku reissaa, niin salit vaihtuu ku sukat jalassa. Toissapäivänä vetäsin kokeilunhalusta pienen rapsakan neljän tunnin kävelylenkin Kouvolasta Kuusankoskelle ja takaisin. Jalat kiitti. Ihan tuntu siltä, että olis kävelly. 😀

Kesä tulee kovaa vauhtia ja tiet sulavat. On aika kaivaa fillari esiin huoneen nurkasta vaatteiden alta ja alettava sotkemaan polkimia entistä kovempaa tahtiin.

Tässä kuva niistä pienistä verenpurkauksista jotka pukkas prässisarjan jälkeen. Kuten kaulasta huomaa, niin sekään ei välttynyt. Naamaa en edes laita. 😀

IMG_6148

 

Selkä

Kulmasoutu tk kapea mo: 4×15-8
T-kulmasoutu kapea vo: 4×15-8
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×15-8
Alatalja suora tk leveä mo: 4×15-8
Ylätalja suora z-tk kapea vo: 4×15-8
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×15-8
Ylätalja V-kahvalla: 4×15-8

+kävelyt

Olkapäät, rinta ja ojentajat

Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8
Viparit sivuille kone: 4×15-8
Viparit sivuille kp: 4×15-8

Vinopenkki vv-kone: 4×15-8
Tasapenkki tk: 4×15-8
Alavinopenkkikone: 4×15-8
R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×15-8

Pushdown köydellä: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8
Pushdown suora tk: 4×15-8
Ranskis köydellä nt: 4×15-8

Hauiskääntö tk: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö scott suora tk: 4×15-8

+kävelyt

Jalat

Reidenkoukistukset maaten: 4×15-8
Sjmv kp: 4×15-8
Jalkaprässi tr: 4×15-8
Askelkyykky kp: 4×15-3
Hack-kyykky tr: 4×15-4 +1 tsarja 12-15

Reiden loitonnukset: 4×15-8 +pt
Reiden lähennykset: 4×15-8 +pt

Pohkeet istuen: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Pohkeet seisten: 4×15-8 +1 tsarja 15-20

Reidenojennukset: 4×15-3 +1 tsarja 15-20
Sissy-kyykky kuminauha-avusteinen: 2 rpsarjaa 15-20
Jalkaprässi päkijöillä: 2 rpsarjaa 15-20

+kävelyt

Selkä ja hauikset

Alalja suora tk leveä mo: 4×15-8
Alatalja laakeri V-kahvalla: 4×15-8
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 4×15-8
T-kulmasoutu laakeri V-kahvalla: 4×15-8
Rintatuettu T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×15-8
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×15-8
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä kk: 4×15-8
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×15-8
Ylätalja V-kahvalla: 4×15-8

Hauiskääntö kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×15-8
Hauiskääntö scott suora tk: 4×15-8

+kävelyt


Rinta, olkapäät, ojentajat ja hauikset

R-talja flyesit L-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki tk: 4×15-8
Vinopenkki kp: 4×15-8
Tasapenkki tk: 4×15-8
Tasapenkki kp: 4×15-8

Viparit taakse kp: 4×15-8
Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Pystypunnerrus vv-kone: 4×15-8

Pushdown köydellä: 4×15-8
Kapea penkki smith vo: 4×15-8
Ranskis nt istuen scott kp kk: 4×15-8
Pushdown vastuskuminauhalla: 4×15-8

Hauiskääntö tk: 4×15-8
Hauiskääntö kp vt istuen: 4×15-8
Hauiskääntö scott suora tk vo: 4×15-8
Hauiskääntö hammer köydellä: 4×15-8

+kävelyt

Selkä

Alatalja suora tk leveä mo: 4×15-8
Rintatuettu vv-konesoutu yk: 4×15-8
T-kulmasoutu laakeri V-kahva: 4×15-8
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×15-8
Rintatuettu T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×15-8
Polvistaveto ilman kuoletusta: 4×15-8
Alatalja A-kahvalla: 4×15-8
Vv-konesoutu ylhäältä: 4×15-8
Vv-konesoutu leveä mo:4×15-8 +1 tsarja 12-15
Ylätalja V-kahvalla: 4×15-8
Olankohautukset smith: 4×15-8

Vastaa