6.-10.3.2016

hulk

Koti sai uuden maskotin! Ei huono. Tuommonen mötkäle oli hyvä laittaa lisäravinnehyllyn nurkille muistutukseksi tulevasta. 😉

Saliharjoitukset jatkuu tasaisella tahdilla. Parit aerobiset otan päivässä aamuin illoin kävelylenkkien muodossa. Tälle viikolle 17 kävelylenkkiä ja 7 salitreeniä. Lepoa fiilisten, aikataulujen ja ressin mukaan. Edelleen.

 

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-10
Vinopenkki smith: 3×15-10
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8
Tasapenkki tk: 3×12-8
Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 3×12-8

Viparit taakse koneessa: 3×15-10
Viparit sivuille koneessa: 3×15-10
Pystypunnerrus smith: 3×15-10

Pushdown penkillä alaviistoon köydellä: 3×15-10
Kapea penkki smith kurkulta: 3×15-10
Dippi istuen koneessa: 3×12-8
Ranskis nt istuen scott kp kk: 3×12-8

Selkä ja hauikset

T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 3×15-8
T-kulmasoutu tk leveä mo: 3×12-8
Alatalja H-kahvalla: 3×12-8
Kulmasoutu vp yk kp: 3×12-8
Ylätalja suora tk kapea vo: 3×15-10
Ylätalja suora tk leveä mo: 3×12-8
Ylätalja H-kahvalla: 3×12-8

Hauiskääntö kp vt: 3×12-8
Hauiskääntö scott taljassa suora tk: 3×15-8
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×15-8

+kävelyt

Jalat

Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8
Sjmv kp edessä: 4×15-8
Jalkaprässi tr: 4×15-8
Hack-kyykky tr: 4×15-8

Pohkeet donkey: 4×15-8
Pohkeet istuen: 4×15-8

+kävelyt

Vastaa