15.-16.4.2016

 

Treenit on välillä jaettu yhä pienempiin kokonaisuuksiin ja tekeminen jatkuu tasaiseen tahtiin. Näillä näkymin tähän väliin on hyvä pitää viikon tauko salihommista, koska ukko alkaa olemaan sen verran romuna ja finaalissa. Tämä näkyy heikentyneenä yöunena, heräilynä pitkin yötä sangen virkeänä ja muutenkin säikkynä sekä ylienergisenä fiiliksenä.

Päivän ennätys: 87 sushipalaa. Ei huono. Herkkua oli. Ens kerralla jätän salaatit ja muut oheisruuat pois, niin alkaa enkka parantua.

Rinta

R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki smith: 4×15-8
Vinopenkki kp loiva: 4×15-8
Tasapenkki smith: 4×15-8
Tasapenkki kp: 5×15-6 +2 tsarjaa 12-15 +pt n

+kävelyt

Ojentajat

Pushdown suora tk istuen vp: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8
Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Pushdown köydellä: 4×15-8
Ranskis nt istuen scott kp kk: 4×15-8

+kävelyt

Selkä

Pullover nahkaremmillä: 4×15-8
Ylätaljaveto nahkaremmillä: 4×15-8
Ylätalja suora tk kapea mo: 4×15-8
Ylätalja H-kahvalla: 4×15-8
Alatalja hammer: 4×15-8
Kulmasoutu smith kapea vo: 4×15-8
Pendlay-soutu leveä mo lattiakuoletuksella: 4×15-8
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×15-8
Rintatuettu vv-konesoutu ylhäältä kk: 4×15-8

+kävelyt

Vastaa