2.-3.4.2016

Moving-2

Toissapäivänä huiskin heti aamusta meijerille jumppaamaan ja saunomaan. Sama kiuas on ollu paskana vaikka kuinka kauan. Puolet vastuksista vaan helottaa kuumana. Aika laihat on löylyt, kun vettä heitettäessä vesi sihahtaa suoraan kiukaan pohjalle. 😀 Muuten koko päivä meni aika lupsakasti kaveria jeesatessa muuttohommissa. 3 kerrosta ilman hissiä teki tehtävänsä. Mukavaa hengästymistä. Oli siellä pesukone, pakastin ja iso sänky. Niiden kanssa oli kiva ahertaa kerroksia alas. 😀

Tänää olo on sen verran loppu, että lepo vaan, metsiin eräilemään, nauttimaan rauhasta ja hiljaisuudesta. Sielu lepää.

IMG_617412717880_10208454393384619_5060758674866729269_n

Rinta, olkapäät, ojentajat ja hauikset

R-talja flyesit D-kahvoilla: 4×15-8
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8
Vinopenkki kp: 4-5×15-7 +1 tsarja 15-20
Tasapenkki kp: 4-5×12-4 +1 tsarja 15-20

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Viparit taakse lp: 2 rpsarjaa 12-15
Pystypunnerrus kp: 4×14-3

Dippi istuen koneessa: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Pushdown suora tk: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Ranskis nt istuen scott kk kp: 4×15-8 +1 tsarja 15-20

Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Hauiskääntö taljassa z-tk kapea: 4×15-8 +1 tsarja 15-20
Hauiskääntö hammer kp vt: 2 rpsarjaa 15-20

+kävelyt

+

Selkä ja hauikset

Räkkiveto polvista: 4×8-6
Kulmasoutu suora tk kapea vo: 4×8-6
T-kulmasoutu suora tk leveä mo: 4×8-6
Kulmasoutu yk kp vo: 4×8-6
Alatalja H-kahvalla: 4×8-6
Ylätalja V-kahvalla: 4×8-6
Ylätalja suora tk leveä mo: 4×8-6
Pullover kp: 4×8-6

Hauiskääntö kp vt: 4×8-6
Hauiskääntö seisten z-tk: 4×8-6
Hauiskääntö hammer kp vt: 4×8-6
Hauiskääntö taljassa suora tk scott: 4×8-6
*
+kävelyt

Jalat

Pohkeet seisten: 4×8-6
Pohkeet istuen: 4×8-6

Jalkaprässi vv-kone: 4×8-6
Takakyykky: 4×8-6
Sjmv tk:  4×8-6

Vastaa