Ja takasin ruoriin. Viime viikon otin täysin totaalilepoa kaikesta salitreenistä. Viikon alussa otin extemporereissun Kreikan Kreetalle. Kyllä sielu ja hermo lepäs. Rannoilla köllöttelyä, arskan ottoa, uimista ja altaalla uimista, seikkailua hienoissa maisemissa ja hyvää safkaa. Viikon verran huiskin suuhun kaikkia herkkuja mm. suklaata, miestä väkevämpiä, viiniä, olutta, vaaleaa leipää, taikinaa, ranskalaisia, suolaa, sokeria ja kaikkea ei niin terveellistä ruokaa. Oli kunnon irtiotto normeista. Reissu noin muuten teki erittäin hyvää. Oli mahtavaa olla lämmössä ja auringossa. Tosin ei tästä oo kamalan kauaa kun Kreikassa viimeks käväsin. Lokuun alussa tais olla viime reissu. Puolisen vuotta sitten. Tästä on hyvä taas palata takasin arkeen. On kiva tehdä asioita rutiinilla tasaisen tappavalla tahdilla, mutta on myös mukavaa tehdä välillä jotain aivan täysin muuta.
En muista koska olis viimeks ollu vastaavasti viikon verran pois salilta ilman flunssaa tai kuumetta. Varmaan joskus 4 vuotta sitten. Normaali treenitahti jatkuu. 2-4 aerobista päivään ja pelkästään yks salikerta. Hyvää tahtia saa paitaa vaihtaa, jos meinaa kuivaa kampetta saada ylle. Aamulla duuniin polkiessa paidat on märkänä, sieltä tullessa paidat on märkänä, salilla paidat on märkänä ja sieltä kun hiipii kotiin, niin taas on paidat märkänä. Saa olla reilusti kuivaa vaihtokampetta messissä. Pesukone jauhaa. 😉
Tässä pieni muistelo viime vuosina toteutetusta jokapäiväisestä pyykinkuivausprojektista. Tämä toteutuu edelleen.
Nyt kun joka paikkaan kiitää taas kellon mukaan ja ”palasin” työelämään pienen huilitauon jälkeen, niin hommaa joutuu hieman sumplimaan työvuoroista johtuen. ”Kevyemmät” nopean tahdin treenit pyrin vetämään viikolla ja vapaille pyrin edelleen sijoittamaan raskaita kelloon katsomatta -treenejä, koska silloin on enemmän energiaa kuin työpäivinä. Oon laittanu päivän eväät valmiiks joko edellisenä iltana tai ennen duunipäivää. Puhtailla safkoilla mennään pääsääntöisesti. Pieniä poikkeuksia lukuunottamatta.
–
Rinta ja olkapäät
Vinopenkki smith: 6×15-4 +1 tsarja 15-20
Vinopenkki kp: 3×8-6 +1 tsarja 12-15
Tasapenkki smith: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Alavinopenkki kp: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Viparit taakse kp: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Viparit taakse koneessa: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Pystysoutu z-tk taljassa: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Selkä
Leuanveto vo: 3×6 +n
Ylätalja suora tk leveä mo: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Ylätalja V-kahvalla: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 rpsarja 10-12
Pendlay-soutu tk leveä mo: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Kulmasoutu yk kp: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Alatalja hammer: 1 rpsarja 15-20
Polvistaveto smith: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Alatalja V-kahvalla: 1 tsarja 12-15
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Vastaa