25.-26.4.2016

13051757_10208604361133719_1033876135186796486_n

Ja takasin ruoriin. Viime viikon otin täysin totaalilepoa kaikesta salitreenistä. Viikon alussa otin extemporereissun Kreikan Kreetalle. Kyllä sielu ja hermo lepäs. Rannoilla köllöttelyä, arskan ottoa, uimista ja altaalla uimista, seikkailua hienoissa maisemissa ja hyvää safkaa. Viikon verran huiskin suuhun kaikkia herkkuja mm. suklaata, miestä väkevämpiä, viiniä, olutta, vaaleaa leipää, taikinaa, ranskalaisia, suolaa, sokeria ja kaikkea ei niin terveellistä ruokaa. Oli kunnon irtiotto normeista. Reissu noin muuten teki erittäin hyvää. Oli mahtavaa olla lämmössä ja auringossa. Tosin ei tästä oo kamalan kauaa kun Kreikassa viimeks käväsin. Lokuun alussa tais olla viime reissu. Puolisen vuotta sitten. Tästä on hyvä taas palata takasin arkeen. On kiva tehdä asioita rutiinilla tasaisen tappavalla tahdilla, mutta on myös mukavaa tehdä välillä jotain aivan täysin muuta.

En muista koska olis viimeks ollu vastaavasti viikon verran pois salilta ilman flunssaa tai kuumetta. Varmaan joskus 4 vuotta sitten. Normaali treenitahti jatkuu. 2-4 aerobista päivään ja pelkästään yks salikerta. Hyvää tahtia saa paitaa vaihtaa, jos meinaa kuivaa kampetta saada ylle. Aamulla duuniin polkiessa paidat on märkänä, sieltä tullessa paidat on märkänä, salilla paidat on märkänä ja sieltä kun hiipii kotiin, niin taas on paidat märkänä. Saa olla reilusti kuivaa vaihtokampetta messissä. Pesukone jauhaa. 😉

 Tässä pieni muistelo viime vuosina toteutetusta joka päiväisestä pyykinkuivausprojektista.


Tässä pieni muistelo viime vuosina toteutetusta jokapäiväisestä pyykinkuivausprojektista. Tämä toteutuu edelleen.

Nyt kun joka paikkaan kiitää taas kellon mukaan ja ”palasin” työelämään pienen huilitauon jälkeen, niin hommaa joutuu hieman sumplimaan työvuoroista johtuen. ”Kevyemmät” nopean tahdin treenit pyrin vetämään viikolla ja vapaille pyrin edelleen sijoittamaan raskaita kelloon katsomatta -treenejä, koska silloin on enemmän energiaa kuin työpäivinä. Oon laittanu päivän eväät valmiiks joko edellisenä iltana tai ennen duunipäivää. Puhtailla safkoilla mennään pääsääntöisesti. Pieniä poikkeuksia lukuunottamatta.

 

Rinta ja olkapäät

Vinopenkki smith: 6×15-4 +1 tsarja 15-20
Vinopenkki kp: 3×8-6 +1 tsarja 12-15
Tasapenkki smith: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Alavinopenkki kp: 3×8-4 +1 tsarja 12-15

Viparit taakse kp: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Viparit taakse koneessa: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Pystysoutu z-tk taljassa: 3×8-4 +1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

Selkä

Leuanveto vo: 3×6 +n
Ylätalja suora tk leveä mo: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Ylätalja V-kahvalla: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
T-kulmasoutu suora tk kapea vo: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
T-kulmasoutu H-kahvalla: 1 rpsarja 10-12
Pendlay-soutu tk leveä mo: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Kulmasoutu yk kp: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Alatalja hammer: 1 rpsarja 15-20
Polvistaveto smith: 3×8-4 +1 tsarja 12-15
Alatalja V-kahvalla: 1 tsarja 12-15

+kävelyt ja pyöräilyt

13001298_10208577390099460_3332640681941230096_n13007301_10208593166613863_4705229734390864047_n 13015373_10208567597054640_5622592720009747950_n 13043495_10208620436775600_162945631281814850_n 13055254_10208593562903770_8599083178067097303_o 13087635_10208620437255612_8409230593045549106_n 13087842_10208620437495618_1889819914382755732_n (1)13095865_10208620430695448_8675830253758782140_n13102886_10208620434695548_8300889588742732225_n 13071710_10208593562983772_5637655062258313619_o 13096140_10208620433015506_8790029489077640952_n 13094293_10208620428735399_3755154057028589024_n 13043727_10208620435975580_3827742624632713528_n
13043374_10208620427975380_673287193933029373_n 13062376_10208620433775525_6926457381877486767_n 13087867_10208620431655472_5662544960788024433_n 13094293_10208620428735399_3755154057028589024_n 13062304_10208587581594241_8373505415712769357_n

 

 

Vastaa